Q：有哪些动作可以练到上臀部啊？想屁股显得高一点！ @我要马甲线

美国 Bret Contreras 教练强烈推荐 Hip Thrust 的动作，在看看他所分享的“How to Hip Thrust”：许多举重员，尤其是Brett部落部的读者相信“Hip Thrust”是发展臀肌的最好动作。然而 Hip Thrust 也刺激到大腿后侧/前侧及内收肌群，有助于发展大腿肌肉全面性的力量。

在Stack网站上，Mike Boyle有分享如何使用Mini Bands来启动臀部教学影片，其中有提到三个动作：

进行接下来的动作，手去触碰自己的屁股，感觉屁股收缩放松的时机点？“爬楼梯”、“跑步”、“骑自行车”、“深蹲”、“弓箭步”、“桥式”等，你是否发现屁股都是“软的”呢？但书上不是说，这些动作都会训练到屁股吗？为何屁股就是“软趴趴”，使不出力呢？不止一般民众，可能运动员也是如此！？

Myomytv网站主要是以壶铃(Kettlebell)做为训练器材的网站，而网站的经营者是Marianne，她是一位取得体能及Extreme Kettlebell认证的讲师，她本身也热爱运动，曾受疼痛所苦，而今天我们来试试她提供的腿部及臀肌的训练菜单啰。

有网友说，“为什么我做杠铃深蹲，但就是没达到像国外女生这样丰臀呢？”但为何做杠铃深蹲就会练大屁股呢？谁说的呢？你是属于“窄腰宽臀”或是“宽腰窄臀”的呢，因为这影响屁股视觉上效果。而遗传限制、热量摄取也会带来什么影响呢？来看BreakingMuscle的教练怎么说。

在 Greatist网站上分享了一篇“30分钟跷臀徒手训练”，不用任何的器材，利用桥式(Bridges)、深蹲(Squats)、棒式(Planks)及跨步(Lunges)动作，加上超级组的搭配，在极短的休息时间，锻鍊你的臀肌。