＃１由于壶铃提供不稳定性，所以在进行上推的同时，迫使肩胛活化来维持稳定不晃动，这让落在关节上的压力落到最小，能够在更为安全友善地情况下强化肩膀。

＃２由于壶铃所带来的不稳定性，不仅肩胛被活化，上肢推、核心及下肢也被徵招来参与稳定的工作。

＃３增加握力的挑战更有利于触发肩旋转袖。当您拾起箱子或硬举时，我们知道你的肩旋转袖会自动被触发，而当握力的挑战更大时，肩旋转袖的触发会更强。
来源：力量训练指南：单手壶铃底朝上式肩推

==



临时页面，占位编辑。

网站首先更新跑步书籍、影音资源介绍以及下载页。本页截取网摘文中其中一段先。

下载资源的更新进度请看首页公告。

==

延伸阅读：