在Mike Boyle的书“Advances in Functional Training”是写至少要撑40秒，而也有人说至少要撑30秒、60秒、2分钟等；但通常人为了要让自己能撑的更久，身体会出现【省力】模式，所以训练的方式可以改成【不保留力量．全力紧缩】核心与全身持续5秒或10秒，然后放松休息几秒之后，再全力紧缩核心，重覆3～6次，然后进行三组。比方说，单次维持5秒，重覆进行6次；单次维持10秒，重覆3次。
棒式（平板支撑）（Plank）到底要撑几秒才够呢？
在Mike Boyle的书“Advances in Functional Training”是写至少要撑40秒，而也有人说至少要撑30秒、60秒、2分钟等；但通常人为了要让自己能撑的更久，身体会出现【省力】模式，所以训练的方式可以改成【不保留力量．全力紧缩】核心与全身持续5秒或10秒，然后放松休息几秒之后，再全力紧缩核心，重覆3～6次，然后进行三组。比方说，单次维持5秒，重覆进行6次；单次维持10秒，重覆3次。
