首先，让我来解释一下“摇摆(Rock)”或“转移(Shift)”或“Scoop”的演变过程。我的运动员已经进行这种型式的悬垂式上博(Hang Clean)超过20年了。
老实说，一开始我从未教过这种方式，而它只是自然发生了。我们较好的"lifter"很快就意识到，从一个停止的定点(Dead Stop)要进行大重量的悬垂式上博是困难的。许多人开始摇摆或是重量转移。他们也开始上博很多的重量。几年之后，我只是让这个方式自然的演化，而30位美式足球的选手可以上博300磅，这对1AA等级的足球员并不差。几年之后，我听到了许多愚蠢的错误批评，他们说，摇摆是错的，我应该要停下来。
我同意并且大力的教导我的选手。我禁止他们使用摇摆。这结果即简单而明显。重量的数目下降了，而且降很多。我的一位运动员居然走到我面前说：“你已经对功的使我们变的较弱了”他的悬垂式上博的最大重量从370掉到340磅 (请注意，这位球员的垂直跳在四年内从20吋增加到32吋。)
我很矛盾，我想做的只是找出最适合我运动员的方式。然而，没人因进行摇摆而受伤，而每个人可以举起更大的重量。我开始进行一些分析并得到一个结论“对于运动员及举重选手来说，摇摆是正常的一部份。”
我记得在80年代初阅读 Carl Miler’s 奥林匹克举重手册并了解有关"二次屈膝(Double Knee Bend)"。我第一个反应是认为二次屈膝是不可能的。然而，在我大量观看好的奥林匹克举重员时，很明显的，它不仅可能，而且每位选手都做的很好。透过慢动作来观赏影响，你就会看到这个动作。为了让槓可以"Clear"膝盖及髋关节。在槓"Clear"膝盖之后，膝盖实际上是重新弯曲，让槓进到髋关节的位置。在跳的位置时，膝盖再一次的伸展。这个循环是“Extend-Flex-Extend”。而这已被称为“摇摆(Rocking)”、“Scooping”或是“二次屈膝(Double Knee Bend)”，在任何情况下，它是真实的发生了。
你看到我们奥林匹克动作中的“Rock”动作是跟举重动作一样。重量转移回脚跟、膝盖伸展。然后重量前移、膝盖弯曲。髋关节爆发，髋关节及膝盖伸展。我们在做的是让每一位运动员去产生最大的爆发力。观察 NFL Combine的跳直跳跃。你看到什么？摇摆、预伸展、重量转移。你想要怎么称呼它都可以，但它是产生最有力、最大爆发输出的最好方法。
