影响Vo2Max（最大摄氧量）的因素：
限制能量有氧释放率的生理局限，取决于:
肌肉细胞组织利用氧气分解燃料的化学能力，
心血管和肺系统为肌肉组织输送氧气的综合能力。
提高Vo2Max（最大摄氧量）比较有效的方法:
提高VO2max比较有效的方法有两种，两种方法都很辛苦，但收获也是巨大的。这两种方法一种是“静态”的，另一种则是“间歇”的。
“静态”的方法是：在充分热身之后，运动员在3区上端，即前面提到的乳酸阈值附近持续工作一段较长时间（20-30分钟），运动过程要连续均匀，尽可能不作任何停顿。蹬踏的转速在90转/分左右。
“间歇”的方法是：在充分热身之后，将训练分若干单元，每个单元分为两个相等的时间段，一个时间段至少为3分钟，最多不超过5-6分钟。运动员在极限区， 大约为最大心率90%的点持续运动一个时间段，然后休息一个时间段，然后紧接下一个相同的单元。要注意的是休息应该是积极的，即放慢速度，减小阻力，而不 是停止运动。每个单元的长度和一次练习的单元数量视练习者运动水平而定。可以先从3分钟一个时间段，即运动3分钟，恢复3分钟，2个单元开始。和“静态” 的方法一样的是，练习过程要连续，不能停顿。不同的是“间歇”法的转速要稍高，应在100转/分以上。
提高您的Vo2Max（最大摄氧量）的例子：
以最高速度跑5分钟，记录跑了多少距离。在此，我们假定距离为1900 m。休息5分钟，以慢20%的速度，即用6分钟，再跑一次这个距离；休息30秒，重复数次。这相当于您的10K配速。
以最高速度跑4分钟，记录跑了多少距离，休息4分钟。我们假定您跑了1500 m。现在，以慢15%的速度，即用4分36秒，再跑一次这个距离；休息45秒，重复数次。这相当于您的5 K -10K配速。
%Vo2Max and Speed---%最大耗氧量和速度的关系
| % of Vo2Max | Speed/速度 |
| 50 | Very slow running/非常慢跑 |
| 60 | Slow running/慢跑 |
| 70 | Steady running/稳态跑 |
| 80 | Half Marathon speed/半马速度 |
| 90 | 10 km speed/10k速度 |
| 95 | 5 km speed/5k速度 |
| 100 | 3 km speed/3k速度 |
| 110 | 1500 metres to 800 metres speed |
专业马拉松跑步运动员的 Vo2Max（最大摄氧量）：
来源：
提高VO2max比较有效的方法
影响VO2Max(最大耗氧量)的因素与提高耗氧量的几个实例
延伸阅读：
VDOT_等效最大摄氧量_跑力系统_跑力值 - 运动训练术语名词-跑步百科
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