“初学者，在家没有任何器材，如何完成更多俯卧撑（伏地挺身）？”对于初学者来说，只要动作的熟练度增加，身体学会已更有效率的方式进行肌肉收缩及神经的连结，肌力就会进步，就可能完成更多的伏地挺身（俯卧撑）。所以在不产生肌肉疲劳下累积有品质的动作次数是一个常见的方式，目的是累积有品质的反覆次数，而不是代偿的反覆次数。

核心的功能在于《抗抵动作》的产生，而为了训练出马甲线，有不少人推荐腹外斜肌侧向屈曲或是在卧推凳上进行腹外斜肌屈曲的训练，侧向的腹部重覆进行屈曲的动作，动作如下：

Tony Gentilcore 教练介绍将二个动作《后脚抬高蹲》及《RDL》结合成一个动作，他会教此动作用于"训练时间有限"或是想要进行一些挑战性动作的客人；而他倾向将次数放低，每边进行4~6次（事实上您是进行二个动作，所以每边是进行8~12次)。