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大部份近期的研究证据指出，在需要最大施力及爆发力的动作之前进行动态热身可能有助于增强运动员的表现。动态热身强调循序渐进、全身、连续性的动作。这些动作以跑步步态(Running Drills)来操作，包括往前、横向、方向的改变。动态热身的例子高跆膝、过头药球抛等。许多动态热身的动作也包括专项动作的预习，如跳跃。
通用型的热身模式是进行是进行低强度有氧活动，接着进行动态动作。而当空间有限时，在进行躯干及动作的热身之前，跳绳或是原地快跑(不是慢跑)可以让运动员达到全身性的热身。
