弹跳床的运动特性──低冲击高强度
弹跳床运动有别于地面上的运动方式，巧妙的利用弹力绳吸收人体自由落下的重力加速度，藉以减缓膝盖的冲击。也由于来回踩跳的过程能产生极大的心肺强度，使其具有低冲击高强度的特性，对于想强化下肢肌力、增强心肺适能甚至是膝、髋关节退化复健的需求者来说，再适合不过。另透过弹跳运动徵召全身肌肉加速新成代谢进而帮助脂肪燃烧，亦可活跃淋巴系统促进排毒等，是个多功能的训练器材。
哪些人适合玩弹跳床？
1.体重过重者
体重对于肥胖者的膝盖来说是一大负担，但为了减重必须进行有氧活动，然而多数人喜好的路跑对膝盖杀伤力却是最大，每一次脚掌与地面接触将产生比一般活动更大的冲击。选择弹跳床进行心肺训练，床的弹力能吸收落地时的冲击，除了能带给你足够的心肺强度外，也能大幅降低膝关节耗损的风险。
2.膝关节退化者
随着年纪增长，人体的关节与肌肉都会逐渐退化，为了让膝关节不再继续耗损，肌力训练扮演重大角色。但在坚硬的地面上做运动，对膝关节已退化的人来说相当吃力。不妨选择弹跳床，在稳定而有张力的床面上进行运动，安全之余也能顺便训练身体平衡，但建议动作还是需循序渐进，例如：先实施双脚同时着地的动作，再到单脚支撑的变化。
3.运动初学者
对于刚接触运动的人来说，不管从事何种项目，动机的维持与动作的安全性为首要考量。弹跳床无需太多复杂的动作就能达到肌力与心肺的训练，对于提升自信心有相当的帮助，也让运动过程变的更有趣更有劲。
弹跳床的8个基础动作
伸展运动
动作1 【大腿前侧伸展】
●动作要领：将手抓住脚踝向上后勾，另一手辅助平衡，(可搭配立起的弹跳床作为支撑身体平衡的辅助物)
●建议组数：伸展时间15秒，换边重复此动作
动作2 【大腿后侧伸展】
●动作要领：将其中一脚跟跨在床面上，膝盖伸直且身体前倾，(过程中双手不可压于膝盖上，避免膝盖过度压迫)
●建议组数：伸展时间15秒，换边重复此动作
适应运动
动作3 【小跑步】
0504弹跳床拚1
●动作要领：双脚打开与肩同宽，身体略微前倾，做小跑步之动作，(过程中脚尖不离床，让身体熟悉弹跳床的张力)
●建议组数：动作时间一次约20秒，可做2-3组
动作4 【垂直跳】
●动作要领：双脚并拢，脚掌踩满床面，膝盖微弯不锁死，身体保持正直，双手插腰身体上下弹跳，(弹跳位置为床面正中心，控制身体平衡)
●建议组数：动作时间一次约20秒，可做2-3组
基础肌力训练
动作5 【单脚抬膝】
●动作要领：双脚打开与肩同宽，身体略微前倾，左右脚先后抬起约90度，双手自然摆动，(动作交换越快则强度越强)
●建议组数：左右脚各抬膝一次为1下，20下为一组，可做2-3组
错误示范：身体后倾
动作6 【Squat jump】
●动作要领：双脚打开与肩同宽或稍宽，向下做蹲举动作后，向上起跳垂直落下，(落下时恢复蹲举姿势，预备下一次的起跳，弹跳高度越高则强度越强，初学者脚尖稍微离床即可)
●建议组数：弹跳10下为一组，可做2-3组
错误示范：膝盖向前角度过大
协调训练
动作7 【出拳踢脚】
●动作要领：双脚打开与肩同宽，身体略微前倾，出右拳同时将左腿踢直，换脚亦然，(着地脚保持在床面正中心)
●建议组数：左右脚踢各一次为1下，10下为一组，可做2-3组
心肺训练
动作8 【小碎步】
●动作要领：双脚微开，身体前倾，两脚跟微抬起，快速小碎步，(过程中需调节呼吸，保持背部正直，不弯腰驼背，每一碎步脚尖都需抬离开床面再着地，换脚频率越快强度越强)
●建议组数：动作时间一次为10秒，可做2-3次
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【作者介绍】
弹跳床教练18
简铭皓 Max
●目前担任 WayPoint铁人工厂 教练
专业证照：
●AFAA 美国体适能有氧协会个人体适能顾问
●TRX STC悬吊训练师证照
●ViPR 指导员证照
●THUMP BOXING L1+2澳洲国际体适能拳击教练
●Radical Fitness X55极限雕塑 教练认证
●Radical Fitness UBOUND 弹跳床 教练认证
专长：
●个人运动处方规划管理与训练
●个人体适能评估
●体态雕塑
●肌肉控制
●互动式拳击教学
●团体有氧教学
文/简铭皓
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