将全身区分为上肢、核心、下肢等几个部份，针对各部份选择3至5个训练项目，以不间断的方式连续操作，总共採用7～15项训练反覆进行。初期先做1个循环，等动作熟练之后再重复2个循环。进行时间大约10分钟到30分钟左右。中等强度的循环式训练，首先会以30秒测验同样的运动可以重复几次。然后，以测出来一半的次数设定为正常值。如果是高强度 的训练则测定其一次最大反覆（RM；本书Q40)，以测出值的一半作为负荷量即可。
循环式训练经历了50年的演进，比创始之初衍生出各式各样的变化型式。训练组合可以自由搭配，以全身的肌肉能够轮流运动到为原则。以效果而言，肌力与全身的耐力两方面都能够获得锻鍊。实际上，还能够同时做到阻力训练与有氧运动。虽然比起各种专门的训练，效果没有那么好，却有鱼与熊掌兼得的好处。
由于通常只需10～15分钟就能兼顾阻力训练及有氧运动，循环式训练有重新流行的迹象。与阻力加有氧各30分钟，合计1小时的训练来比较，循环式训练要轻松多了。如果以健康或减脂为目的，有氧运动很重要，然而如果要提升代谢以避免复胖，最好能同时增加肌肉量。想在有限的时间内同时达到这两个目的，循环式训练确实是有效的选择。
此外，对于比赛时间固定，需要在一定时间内密集发挥肌力的竞赛项目，也相当适合循环式训练。循环的时间比照比赛时间，以不间断的方式组合各种动作，并加入高强度的肌力训练。这种训练方式可提高比赛时肌力的表现。
本文选自旗标出版社出版的《锻炼肌肉大事典：彻底解决心中的 201 个疑问》透过问答的形式，由日本有名的石井直方肌肉博士教授大家对鸡肉的认识与了解，两百多项的疑虑含括对鸡肉的认识、肌肉训练的正确技巧、错误观念的引导及效果倍增的训练方法等，让读者更能了解我们身体的肌肉构造及运用！
