在深蹲的组间条息中，每边进行3次10秒。当然，活动度的动作十分无聊，但他们改善活动范围，有助于你举的更重、减少伤害风险。身体最不活动的区域之一是“脚踝”。脚踝缺乏柔软度会导致在深蹲及弓步动作中出现一个不稳固的基底。其结果是，你不能支撑太多的重量同时在维持嵴柱的中立排列上出现问题。