在热身时，每边进行10次。在健身房，大多数的人进行“向前及向后”或“向上及向下”的动作。但生活中鲜少只是单一平面的动作。横向动作强化你身体两侧的肌肉，同时测试你的髋关节柔软度并且针对你的臀部及大腿内则肌群。