书中谈到LGE表现训练中心(人类表现学院)谈到了“压力”与“复原” 的概念。LEG的生理学家发现，近几年来，在所有领域表现出众的翘楚，几乎都会运用这个概念。能够在不活动的短暂片刻彻底放松的选手，多半都能在战况激烈 紧绷时撑到最后。这也是运动名球山普拉斯(Pete Sampras)、麦可乔登(Michael Jordan)等的休息模式。

心血管间歇训练，对于快速释放紧张和恢复心理活力的能力，有深远的影响。不仅如此，生理的兴奋激动，往往使心智思考更清晰。所以间歇训练是非常适合任何的运动及工作上，而且会使你的体能更上一层楼。

LGE的教练群告诉Josh Waitzkin要精确地监测每套动作之间的时间间隔，好让肌肉有足够的时间恢，同时又能受到相当压力去加快恢复的时间。有一个准备适用一般的运动员体能训练：

如果我做三套每次15下的卧举，我在每套动作间停顿45秒。

• 举动的重量增加，做三套每次12下的卧举，每一套之间休息时间便需要50秒。
• 举动的重量增加，做三套每次10下的卧举，每一套之间休息时间便需要55秒。
• 举动的重量增加，做三套每次8下的卧举，每一套之间休息时间便需要60秒。

只要固定训练，假以时日，哪怕肌肉生成必须拉高体力极限，休息期也可以逐渐缩短。

其中书上也提到另一种间歇训练的方式，难度则依受训者的年龄和体能状况而定。举例，游泳时，试着逼自己游到体能允许的极限，接着休息一、两分钟，再重新加快速度，反履多次，而不只是一直来回游，游累了才上岸。这个训练模式可以运用在慢跑、举重、武术练习或任何有氧运动上。

文章来源：山姆伯伯工作坊