在STACK网站的"Maximize Your Cardio Training With Intervals“文章提到，长期持续长时间中低强度的有氧训练对于你的爆发力与肌力发展有着严重的影响，有几个原因，其中包括：

■ 增加肾上腺皮质醇(Cortisol)的分泌，这是一种会分解肌肉的荷尔蒙。
■ 减少快缩肌纤维的)发展，这是一种主要在力量与爆发力动作中活跃纤维。

而研究也显示极端的耐力训练，像是完成马拉松与三铁，可能会导致短暂结构性的心血管变化。过度运动下，造成心臟某些区域产生损伤与心律不整的状况。而什么型态的训练提供心肺的训练又没有以上说的缺点呢？答案是“高强度间歇训练(High-Intensity Interval Training, HIIT)”。

山姆伯伯以前有介绍过“间歇训练”，而【高强度】间歇训练顾名思义就是在运动的时间中选择更高强度的动作来增加身体中生理的变化。这种训练方式可以在短时间内完成。

“Tabata Training”就是一个十分常见的HIIT的训练方式，可以选择不一样的动作，来保持训练的新鲜感、趣味性与挑战性。比方说，你可以选择波比(Burpee)、登山者(Mountain Climbers)、深蹲跳(Squat Jumps)等各种会提升心跳率的动作。

而关于“跑步”的间歇训练，该如何进行呢？有兴趣的朋友推荐大家看徐国峰讲座的第二段“体能训练&跑步技术”，从头开始看起，不久后就会谈到间歇训练精益啰。

文章来源：山姆伯伯工作坊