力量训练

　　1最大力量的发展：练习时所采用的重量一般为运动员体重的70%～120%，每组的重复次数从1～2次到6～10次不等。训练中常用的有下面几个杠铃练习：

RobertsonTrainingSystem网站发表一篇“3 Keys to Improving Power”：对于运动员来说，爆发力最为重要。最大速度十分重要，而粗蛮地变的强壮也有帮忙，但如果你想要达到最佳表现，理所当然是要改善爆发力。不幸的是，我认为大部份运动员的思考模式全盘错了。首先，他们将所有的时间都放在“发力 VS 吸收力”。第二，当在训练爆发力时，运动员及教练同样不依循基本的阶层。

在跳跃的动作中会利用所谓“牵张收缩循环（Stretch-shortening cycle）”，而离心收缩的力量与速度关係到跳跃的表现，看到一篇“Overspeed Hip Eccentrics for Jumpers and Sprinters”提到《壶铃搭配长版弹力带，最下方影片》的使用目的，山姆简译的分享：

这篇是从NSCA的文献[针对背蹲举的1次反覆最大重量测试来设计一个有效率的热身方式 (Designing an Effective Preactivity Warm-up Routine for the 1 Repetition Maximum Back Squat)]，山姆将全文做个简短的分享。

在NSCA的FB上，今天有分享一篇2008年的“Power Development Using Boxes”。特种运动员(Tactical Athlete)在实际的作业中需要从不同的障碍物上进行跳上(Jump Onto)、跳过(Jump Over)及跳下(Jump Down)的动作。这些运动员需要进行爆发力(Explosive Power)及离心收缩的肌力(Eccentric Muscle Strength)。而增强式训练(Pylometric)或跳跃训练(Jump Training)对于改善运动表现是一个非常棒的方式。

每周都花了数十个小时在跑步机上，却没有达到你要的目标吗？肌肉愈来愈平坦、恼人区域的脂肪依在，对于训练的期间开始产生疲倦，这种情况十分常见。而你依然还在花大量的时间在中低强度的心肺训练吗？或许可以做个调整，试试高强度间歇训练(High-Intensity Interval Training, HIIT)。

之前写了跳箱比重量训练(深蹲)来的安全有效吗？、增加垂直跳跃高度的10个建议(上)，很多人对于如何增加垂直弹跳的高度有兴趣，在看看Poliquin网站“Jump Higher Now with Plyometric Boxes”写的：弹跳(跳跃)能力对运动员十分有价值素质，每位教练都想要找出任何才能跳的更高。因此，对运动员和教练来说，如何提升这个重要的运动素质呢？

BreakingMuscle文章：跳箱被称为是一种增强式训练，有助于改善爆发力，目前正广泛的被使用。然而，却没有太多的研究去了解此训练对于肌力、速度或耐力的改变。大多数的健力选手至少有一个普遍的观念，需要进行多少次卧推才能达到更大的举重能力。而大多数的跑者也知道，在何种平面上跑步能让他们跑的距离最长。然而，增强式训练该怎么进行呢？这真正肌力与体能教练们正在研究的方向。