在最新的研究结果中，一共分成3组，都进行“Drop-Jumps”的动作(参考：特种运动员(TACTICAL ATHLETE)提升爆发力及离心收缩肌力的训练之 “深蹲跳跃(Depth Jumps)")。
1) 在木质地板上，7周进行总共780次的跳跃 (中等量)
2) 在软弱的体操垫上，7周进行总共780次的跳跃 (中等量)
3) 7周进行1560次的跳跃 (大量)
三组在训练上的结果都获得进步，因为这就是训练后的目标，结果是合理的。最终的研究结果，“少即是多”，在硬质地面上进行中等量的增强式训练在改善各种表现上是最有效的，除了冲刺的项目。若要了解全文，建议还是阅读原文“Effects of Plyometric Training Volume and Training Surface on Explosive Strength”。
在此，山姆伯伯将之前看到的一篇，也一起做分享，在STACK网站上有写了一篇“Want to Increase Your Vertical? Train With Drop Jumps”，来看看啰。
古语说 若你在进行深蹲时，超负重身体的1.5倍，可以让你跳的更高。但近期的一项研究中发现，速度-力量(Speed-Strength)是更为重要的。
研究结果指出，"速度-力量"与[Standing Counter Movement Jumps]及[Run-Up Vertical Jumps]有相当大的关联性；但最力肌力则与该二项没有。这意味着，虽然运动员需要最大肌力的训练，但比起最大肌力，更要去发展更多的跳跃能力。
如果你真正想要增加垂直弹跳的高度，你必须：
1) 学习如何适当的落地，然后进行跳跃 (Dos and Don’ts of Plyometrics)
2) 搭配Drop Jumps (DJ)进行训练，以加强你肌肉的SSC(Stretch shortening cycle, SSC))
在肌力与体能研究期刊中，将Squat Jumps与“Squat + DJ”做比较，Squat Jump改善了5.8%，而“Squat + DJ”改善了10.2%。重点就是，在改善垂直跳跃的表现上，DJ训练是可为有用的。
Drop Jumps 应该在高度20~40公分的箱子跳下，这会拥有最高的发力率(Rate of Force Development, RFD)。这高度似乎满低的，但愈高的箱子，减速及着地所需的时间就愈长。结果这个动作在一些最大肌力的训练上啰。
山姆伯伯就满好奇了，为什么STACK文章中放的“Depth Box Jumps with Dwyane Wade”影片，箱子的高度这么高的原因呢？
