为什么选手在进行跳远(Broad Jumps)要套住弹力带呢？Eric Cressey 在“Band-Resisted Training for Power”有谈到：在跟健力选手聊天时，你会听到他们使用弹力带以进行“Accommodating Resistances”来建构肌力。而我们使用弹力带来让运动员更为循序渐进、更为频繁的来训练爆发力。而弹力带的目的是？他们可以减低更多水平及横向爆发力动作的“着地(减速)压力(Landing Stress)”。

上一篇写到“针对巴西柔术BJJ及综合格斗MMA进行有效率的训练”，有人提到“如何知道一位篮球选手的弱点及缺点呢？速度够快、跳的够高吗？”山姆分享马刺队总教练Gregg Popovich写序的《Complete Conditioning for Basketball》篮球体能与肌力训练的书籍中《测试及评价(Test and Evaluation)》的部份，供大家参考。

在跳跃的动作中会利用所谓“牵张收缩循环（Stretch-shortening cycle）”，而离心收缩的力量与速度关係到跳跃的表现，看到一篇“Overspeed Hip Eccentrics for Jumpers and Sprinters”提到《壶铃搭配长版弹力带，最下方影片》的使用目的，山姆简译的分享：

一个健全的增强式训练在每个动作分类中包含平衡的元素，运动员必须进行Jump、Hops及Bounds的平衡，此外，Hops必须包含前方及侧边。Hops Medially（向内侧单脚跳）及Hops Laterally（向外侧单脚跳）所强调的肌肉及伤害预防的潜在效果是完全不同的。向内侧单脚跳（往身体的中线方向跳）更为困难，并且更要求髋关节稳定肌群。

在NSCA的FB上，今天有分享一篇2008年的“Power Development Using Boxes”。特种运动员(Tactical Athlete)在实际的作业中需要从不同的障碍物上进行跳上(Jump Onto)、跳过(Jump Over)及跳下(Jump Down)的动作。这些运动员需要进行爆发力(Explosive Power)及离心收缩的肌力(Eccentric Muscle Strength)。而增强式训练(Pylometric)或跳跃训练(Jump Training)对于改善运动表现是一个非常棒的方式。

今天在知名Fox News的网站上，发表了一篇“Scariest fitness trends”，最让人提心吊胆的健身趋势潮流，说明了时下不过是职业选手或是民众最令人提心吊胆的健身趋势。文章说到，一位在美国职棒大联盟(MLB)担任肌力教练说到“许多大联盟的球员，在更衣室里做着槓铃深蹲(barbell squats)。但当他们站在抗力球(Swiss ball)球上时，完全赤裸的(buck naked)，不堪一击。”

刚才发了篇原地跳跃练习的日志，发现还是应该先对下肢拉长收缩先做个介绍，才能更有助于大家的学习，从理论上给大家进行一些指导。
首先是下肢拉长收缩练习方法的介绍，也就是几种跳跃方式：

介绍几种原地跳跃练习的方法，主要有：双脚跳、蹲跳、跳起摸高、双脚团身跳、分脚蹲跳、换脚蹲跳、单腿团身跳、屈身跳。

昨天山姆才发现，有网友说“不少教练都是用四分之一蹲在训练选手，目的是要提升运动员的弹跳能力及速度，而且四分之一蹲亦非常符合专项比赛时的动作 模式。”想一想其实是满合理的，篮球、排球等运动，比赛时，其实蹲四分之一就会往上跳了，不会深蹲。因此，训练时就只做“四分之一蹲”吗？一块来看看啰。

不少人问到了跳跃力训练：“是否不断的跳就可以增加跳跃力高度”、“只要练腿就好了吧”、“打球到最后，落地时膝盖会痛！”在美国“USA TODAY High School Sports”的网站上，有写了四个关于垂直跳跃训练的迷思，大家可以参考看看啰。

BreakingMuscle文章：跳箱被称为是一种增强式训练，有助于改善爆发力，目前正广泛的被使用。然而，却没有太多的研究去了解此训练对于肌力、速度或耐力的改变。大多数的健力选手至少有一个普遍的观念，需要进行多少次卧推才能达到更大的举重能力。而大多数的跑者也知道，在何种平面上跑步能让他们跑的距离最长。然而，增强式训练该怎么进行呢？这真正肌力与体能教练们正在研究的方向。

Charles Poliquin分享一篇“增加垂直跳跃高度的10个建议”：改善垂直跳跃能力是让你成为更好运动员的最简单方法之一，因为跳跃能力可以转换成许多运动的能力，而训练的这个过程中，你会变的更强、更快而且更柔软。以下三种能力，互相有关联：