■ 迷思1：只要专注在跳跃训练上。
(To increase your vert, just focus on jumping.) 

跳跃的动作是你施力到地上，有一个反作用力让你离开地面。你身体愈强壮，拖于地面的力量就愈大，让你能跳的更高。这需要三管齐下的方式，注重在“上半身及下半身的增强式训练”、“速度发展”及“肌力训练”。

运动员只专注在跳跃训练上，在初期可能会看到进步，但它不会持续成长，此外，这可能增加膝盖及背部疼痛的风险。

■ 迷思2：不用在意，是否某一边的腿特别强。
(It doesn’t matter if one leg is stronger than the other.) 

有许多运动员的身体是失衡的，某一边的腿特别强壮。若你可以让二边的脚一样强壮，可以移转更多的力量，带来更高的高度，更好爆发力。

关键在于“单腿肌力训练”。其中有一个很棒的动作Rear-Foot Elevated Split-Squat ，或称为“ Bulgarian Lunge”。

■ 迷思3：只有腿部的力量有助于跳的高度。
( Only your legs contribute to your ability to jump high.) 

臀部是让你能跳更高的“引擎”，他们是身体核心的一部份。在跳跃时，核心是产生爆发力不可缺乏的元素。同样，上半身的肌力及爆发力也很重要，有助于在你进行跳跃时，快速将动量移转到下半身。

■ 迷思4：跳比起着地更重要。
(ow you jump is more important than how you land.)

运动员过于专注于跳跃的训练，但扮演真正关键的角色是“着地(Landing)”。非常多运动员无法正确地进行跳跃及着地是因为他们肌力不足。

当你跳起跃及着地，你要膝盖弯曲来完成这二者的动作。若你可以温和且轻声的着地，这意味着你可以控制着地，将着地的冲击力移转到更大的肌肉群(股四头肌、臀部、大腿后侧)，而非落在膝着上。

文章来源：山姆伯伯工作坊