自由式划手是自由式重要的动力来源，S型的划手路线是1970s JE Counsilman教练所提出，国内许多人都奉为圭臬的动作细节，S型的划手路线的优势如下(目前运动力学教科书的解释)：

Hip Hinge（中文译：髋关节铰链）在“膝盖不要超过脚尖的迷思”有提到，它是人体十分重要的基础动作，当您在接触硬举、壶铃摆荡、爆发力动作等，一定会认识到它。使用PVC管来协助身体找到适点的排列是最为常见的教学方式之一。PVC管约130公分即够用。

不少人问到了跳跃力训练：“是否不断的跳就可以增加跳跃力高度”、“只要练腿就好了吧”、“打球到最后，落地时膝盖会痛！”在美国“USA TODAY High School Sports”的网站上，有写了四个关于垂直跳跃训练的迷思，大家可以参考看看啰。

“女性及重量训练：破除8个迷思！”及“女性重量训练的迷思(女超人、男人婆？)”女性的迷思真得不少，但这些错误的迷思却常被用来当作课程行销或是产品销售之用。山姆相信国内外皆有同样的现象，所以再来看看 Shape 网站写的“8个运动健身最大的迷思”。

迷思一：三铁玩家只要会自由式(捷式)就好了!

自由式(捷式)是公认最有效率的泳式。因此是长距离的游泳第一选择，但是三铁爱好者最好有其他的备案泳姿，当我们累了、抽筋了、需要定位或是帮蛙镜去雾时，有其他泳姿可以选择。此外学习其他式都可以训练到不同的肌群，也让枯燥的训练有些变化及乐趣。

前一阵子B教练接到几个读者提问，游泳到底要不要推水?!B教练对这个问题感到诧异?!因为一篇似是而非的"翻译"旧文浮出水面，这次多了一个游泳教学系统帮它背书，内容是提到游泳前进不靠"推水"?!

通过简单的食物-能量转换模型，玩玩跑步机或者游游泳会令人食量大增。但如今却有研究显示，事实上训练将减缓消化。而且，一项新的研究数据证明，人体对训练的生理反应是调节神经系统使得人体不容易饥饿而非更容易饥饿。

运动一直以来被奉为消除一切病痛的灵丹妙药。该观点的支持者们认为，简单地步行20-30分钟，甚至不需要你一次性完成，你就可以变得更健康。把每天零碎的散步时间加总起来，能获得相同的效果。或者，戴上计步器记录你的步数，也是不错的选择。如果你做到这一点，体重就会减轻，血压将得到控制，骨质疏松的风险将会降低。

（CNN）-- 我们都期待在健身房投入最少的时间和精力而获得最大的成效。对捷径的探寻已经催生了大量的运动迷思。