1. 最好是使用机械式

机械式器材只在单一线性动作去训练身体。这些一维的动作让你更容易受到受伤，想想看，我们是生活在多维度的世界，进行多关节动作，如深蹲、弓步及硬举，锻练你的身体去迎接更好的现实生活。

2. 只有在健身房才会发生减重

进行250000次的卷腹可以燃烧一磅的脂肪。我相信80%减重成功的案例是发生在厨房而不是健身房。如果你整天花了一小时的时间在运动，而你有二十三小时的休息时间可以来抵消你辛苦的训练成果。除了运动之外，你还必须顾虑到饮食、睡眠、水份及压力管理。

3. 你可以局部瘦身

这是一个迷思，而且已经有无数的报导局部瘦身是完全错误的。所以我再重覆一次，你不能选择你要减脂的区域。卷腹不会针对你腹部区域的脂肪。透过心血管运动及肌力训练的组合，搭配健康的饮食内容，来产生全身性的脂肪燃烧。

4. 跑步是最好的减重运动

很多人认为稳定状态的有氧运动是最适合减重的，但肌力训练结合高强度的间歇训练会带来更多肌肉的损坏，因为要修补受损的组织，所以运动员会产生更好的燃脂效果。

5. 保持健康需要花非常多的时间

说到这个，科学已经证实，对于在较少时间内要建构肌肉同时燃烧热量来说，高强度间歇训练确实有效。此外，还有一个简单的运动，像是跳绳，不需要花了很多时间就可以燃烧主要的热量 (跳绳1分钟燃烧11卡)。

6. 女性如果进行重量训练的话，她们会变的大支

这是我多年来仍然不断听到的错误观念。真得够了！更重的重量不会让"你"变成大隻佬：原因在于，男女天生就不一样。睪固酮是建构肌肉的一个关键元素，而女性比男性少了20倍。由于女性睪固酮低，她们几乎不太可能有变大支的效果。

7. 你需要购买健身房会员来保持体态

徒手运动有一个很好的原因让它风靡一时。比起使用机器或设备，使用自身体重来挑战自己会来的更为安全。而这类型的运动予许你的身体在不同的平面上进行训练，挑战各个角度的肌肉。所以，当你不去健身房时，可以试着在将进行徒手训练。

8. 如果对她有效的，对我也有效

每个人的身体不同。我听到许多人谈及到女性应该要去尝试某些明星最爱的训练方式或是某教练最新的训练方式。然而，真正健身会成功的人是把运动当作是生活的例行公事，让运动成为生活中的一部份。而不是因为进行了某种的训练方式。

文章来源：山姆伯伯工作坊