运动装备使用指南：超速离心训练：壶铃摆盪＋弹力带

在跳跃的动作中会利用所谓“牵张收缩循环（Stretch-shortening cycle）”，而离心收缩的力量与速度关係到跳跃的表现，看到一篇“Overspeed Hip Eccentrics for Jumpers and Sprinters”提到《壶铃搭配长版弹力带，最下方影片》的使用目的，山姆简译的分享：

Mini-Band|band|弹力带 - 运动装备与训练工具

尤其对于跳跃型运动员，强调在髋关节上的超速离心（overspeed eccentrics）训练是不能忽视的。首先，什么是超速离心呢？首先，对于一个跳跃运动员，这将意味着跳跃的”离心部份”，比起正常的跳跃，”承载（loaded）”的速度更快。

一位运动员透过离心负荷阶段，以更快的速度使其肌肉承载潜在的能量，在下二个阶段中（等长及向心阶段）就能释放更快、更有爆发性的能量。正如一些伟大的教练说的，”慢的跳跃＝低的跳跃”。

The faster that an athlete can load his or her muscles with potential energy via eccentric loading, the faster and more powerfully that they can release it in the next two phases. As some great coaches* have said: “slow jumping = low jumping”.

很多运动员习惯了这种类型的表现，然而很多时候让训练年龄相当低的人开始进行跳跃训练时，可能会暂时减少他们跳跃的高度。但是，一旦运动模式稳定了，表现就会回升了。超速负荷的原则也存在于深蹲跳跃（Depth Jumps），其重力加速了离心负荷。

我个人认为，有三种很好的方式可以强调髋关节过速离心的训练。以下这三种：