在Women’sHealth网站上，有提供一个全身训练的Boot-Camp Workout。一个循环分成二个回合，回合间休息一分钟。每个回合内的动作以“训练 30秒．休息10秒”的方式(可以搭配Gymboss计时器)。可以依照自己体能状况，看要做几个循环啰。

第一回合

• 深蹲(Squats)
• 伏地挺身(Pushups)
  
  
• 脚踏车(Bicycle Crunches)
  
  
• 开合跳(Jumping Jacks)
  
  
• 背部伸展(Back Extension)
  
  

第二回合

• 弓箭步行进(Walking Lunges)
  
  
• 蹲跳(Squat Jumps)
  
  
• 手掌闭合式伏地挺身(Close-Grip Pushup)
  
  
• 高抬膝(Standing High-Knees)
  
  
• Mountain Climbers

其实一起训练的感觉相当的棒，山姆伯伯一直有在考虑未来，在一个交通方便的地方，每周固定举办Boot Camp的训练，让大家一块运动流流汗，强健身体倒不敢说，就大家一起体验多种不同的训练方式。

文章来源：山姆伯伯工作坊