有些人对科学的运动方式不了解，常常陷入运动过轻或过度两个极端。运动过轻的人把像散步这样的活动也当成健身运动，实际上，这种对机体没有足够刺激的活动除了能起到一定的休息和放松作用之外，几乎没有健身作用。而运动过度的人错误地认为，运动量越大越好，越激烈越好。他们不知道，这样的运动轻则会造成运动后的疲劳不能及时消除，重则会对健康造成危害。尤其是对于那些长期不做健康检查，有隐性器质性病变（如冠心病、高血压、主动脉瘤等）的人，过度运动可能是致命的。因此。制定运动处方有三大原则：
　　（1）一定要先做体检，以便根据个人的身体状态和体能水平选择适当的运动项目。
　　（2）选择适合于自己的运动方式。
　　（3）循序渐进，每一次运动前要做好准备活动，充分热身。运动时间、运动强度要由小到大，以防止运动损伤及给心脏带来的过度负荷。运动结束时应做放松运动，以帮助心血管系统和肌肉恢复。这是保证健身运动安全的重要环节。热身和放松运动的时间各需要5～10分钟。

　　健身运动重在适量
　　运动需因人而异。这样才能对身体有利。因个人的生活习惯不同，在选择运动时间、内容、强度和频率时也应该有不同的选择。每天的运动可以分为两部分：一部分是包括工作、出行和家务这些日常生活中消耗较多体力的活动。另一部分是体育锻炼活动。
　　养成多动的生活习惯，每天都有一些消耗体力的活动，是健康生活方式中必不可少的内容。用做家务、散步等活动来减少看电视、打牌等久坐少动的时间，上下楼梯、短距离走路和骑车、搬运物品、清扫房间等都可以增加能量消耗，有助于保持能量平衡。
　　每个人体质不同，所能承受的运动负荷也是不同的，找到适合自己的运动强度和运动量，健身运动才会更加安全有效。有效地促进健康，需要进行中等强度的运动，如快走、上楼、擦地等，每次运动应达到中速步行1000步的活动量或10分钟以上。根据自己的感觉判断运动强度便捷有效，中等强度活动时，你会感觉到心跳和呼吸加快；用力，但不吃力：可以随着呼吸的节奏连续说话，但不能唱歌。
　　一般身体健康的人还可以根据运动时的心率来控制运动的强度，这可以通过运动后即刻计数脉搏10秒，再乘以6得出。中等强度的运动，心率一般应达到150一年龄(次/分钟)。除了体质较好者外，运动心率不宜超过170一年龄(次/分钟)。如果你50岁，那么，你运动时的心率应控制在100～120次/分钟之间。对于老年人，这样的心率计算不一定适用，主要应根据自己的体质和运动中的感觉来确定强度。

　　如何判断健身运动是否适量
　　随着全民健身运动的普及，投资健康，参加运动健身的人越来越多，通过体育锻炼而获得健康成为共识。在参加体育锻炼中，究竟有多大的运动量才是科学的？成都体育学院运动系田川老师认为，要因人而异，但是有几个标准是可以用来帮助你判断是否适量，从而让你科学地掌握运动量。
　　一、参加体育活动后精神愉悦。参加体育项目后，稍有疲劳但是还有继续锻炼的兴趣，对日常工作、学习没有特别的影响。在初锻炼中，若发现不明原因对你的工作、生活有影响，上班或上学经常犯困，可能就要在你的运动量上找问题，看是否运动量过大了一些。
　　二、每天的进食量没有大起大落的情况。如果在连续一周每日的进食量超过平常的3倍或少于三分之一，都应当视为不正常，这要找体育行家为你把脉了。
　　三、睡眠规律性更好。参加体育活动后，每日能按时睡眠或起床，正常睡觉时间每日保持在6至8个小时左右。参加体育活动后，若每日睡眠不足4、5个小时或嗜睡超过10多个时，可能都是身体的不良反应。
　　四、体重保持基本稳定。初进行体育锻炼的人一般在4至6周内体重不应当超过或减少3公斤左右。
　　五、留心脉搏的变化。人安静时的脉搏每分钟70次左右，最快不多于100次／分钟，最慢不应当少于60次／分钟。初运动的人应当经常有时间来观察自己的脉搏情况。
　　六、大小便有规律。基本按时大便，每日一次。如果连续三天次数超过4次，就不正常了，正常的昼夜排尿量在1500毫升，如果尿量变化多于2500毫升或少于500毫升，都应当看作不正常。
　　这位专家说，列举以上的标准是适用于一般人在运动后自我检测。如果发现有其中的一条不正常，应当调整运动量；如果发现有2条不正常，应当减少运动量及时到医院进行身体检查；如果发现3条以上，就应当停止运动及时检查，检查是否患有疾病。
文章来源：39健康网社区