上次给大家介绍了一下力量训练的负荷和重复次数。留下了一个未解答的也是最重要的问题，即1RM测试。今天给大家解释一下。

据《新闻晨报》报道，昨天上午10时许，东华大学松江校区内，一名大三男生在跑完1000米体质测试后突然晕倒。经急救无效，男生于中午不幸离世。为防止意外，该校原计划于下周进行的“冬季三公里跑”被暂停。

“生命在于运动”这句话证明，锻炼是强身健体、延年益寿的重要保证。然而“水能浮舟，也能覆舟”体育锻炼是一种应激反应，既可以产生积极的结果，也可能产生消极的结果。人的身体就像一盏灯，平时要注意保养，学会科学“加油”，做到“健康生活与科学健身”结合。

自盛夏高温训练面面观写出后。跑友们反响很大，这是好现象啊！大家学习了，对我是个鞭策。有的跑友提出运动负荷与强度的比例。如何掌握。我下面简单叙述一下，不很成熟，供参考。

我刚刚写完一篇“有氧运动的主流-时尚健身跑”阐述了靶心率控制时尚健身跑的运动负荷，我们大家在健身跑中，体会到了跑步对健康的真谛。尤其是中老年人和亚健康人对时尚健身跑。更有感受，患有慢性病的跑友对时尚健身跑也有切身体会。这部分人群在运动中，必须掌握要适度，运动负荷的适度对竞技体育，业余锻炼参加比赛，时尚健身跑。慢性病患者恢复健身跑等人群，理解各有不同。下面针对不同人群对运动适度的理解分别做以阐述。

人体在进行身体运动过程中，要消耗大量的能量物质，随着运动的进行各种能量物质的分解与合成也在不断进行，但在运动中消耗(分解)量较大，往往是超过了恢复(合成)的水平，能量物质不能完全恢复，代谢产物不能完全排除，因为身体欠下了氧债。只有在运动后得到恢复，就出现了运动后的恢复过程。在身体运动结束之后，人体的各器官的机能仍处于一个较高的水平，必须经过一段时间之后，才能逐渐恢复到运动前的状态，这段时间的机能变化称为恢复过程。剧烈的运动停止，能量的消耗大幅度下降，这时合成必然超过分解，直至身体恢复彻底。这种不断的大量消耗身体内能量物质，又不断地恢复，特别是形成的超量恢复是我们人体进行运动健身的重要生理学依据。

我刚刚写完一篇“有氧运动的主流-时尚健身跑”阐述了靶心率控制时尚健身跑的运动负荷，我们大家在健身跑中，体会到了跑步对健康的真谛。尤其是中老年人和亚健康人对时尚健身跑。更有感受，患有慢性病的跑友对时尚健身跑也有切身体会。这部分人群在运动中，必须掌握要适度，运动负荷的适度对竞技体育，业余锻炼参加比赛，时尚健身跑。慢性病患者恢复健身跑等人群，理解各有不同。下面针对不同人群对运动适度的理解分别做以阐述。