国内外体育专家，专业教练，保健专家，学者都特别强调，非常重视各项运动负荷。理解根本不同。
运动负荷小，刺激不能引起肌体的效能反应，达不到强身健体的目的。运动负荷过大，肌体超量负荷，会损害健康。竞技体育，以挑战人类极限为目的训练，运动负荷必须不断地超负荷，再超负荷，直到人类极限。业余锻炼参加比赛的人群，以提高自己运动成绩为享受。快乐。进步。而进行训练的，也必须掌握运动负荷的”度“。
保健专家，研究人类长寿的学者他们强调运动负荷适度是体育锻炼的首要原则，运动负荷是指运动时施加给心肺系统的负荷，不同的人达到锻炼效果的最低运动负荷是不一样的，前面我们已经谈到靶心率或目标心率，是判断运动负荷的基本方法。在这里不叙述了。主要叙述竞技体育和业余锻炼的运动负荷的判断：
（一）
竞技体育，专业训练以超负荷训练达最高的水平
一般专业运动员每周训练以6次为宜，每日两训。运动负荷以自己的成绩与水平为依据。每周大强度训练。运动负荷心率达240次/分以上。这样的强度是长期训练出来的。目的提高成绩。再往上进一步加大，有的运动员就会出现运动性血尿。运动性尿蛋白。运动性贫血等损害身体的病态。经受住考验的运动员，就能再提高成绩。挑战人类极限。最后冲破世界记录。
（二）
业余训练，以提高自己运动成绩为目标的锻炼运动负荷适度。
一般业余运动员每周训练3-4次，每日训练一次，训练不超过90分钟。（不包括热身和整理活动）强度为大，中强度。运动负荷心率达175次-190次/分。偶尔超过200次/分也可以。但不要经常超出。能够达到既提高运动成绩，又要强身健体。促进身心健康。业余训练自己一定认真记录自己训练日记。详细记录运动负荷心率。对自己制定训练计划大有好处。否则训练不系统，没有训练规律。对身体有害。
（三）
亚健康，身体弱或患有慢性病的人群，以增强体质。提高免疫力。促进康复掌握的运动负荷心率。
这部分人群一般每周锻炼3次。强度小，时尚健身平最适合。适度的锻炼课促进脑部血液循环，改善大脑细胞的氧气和营养供应，延缓中枢神经细胞的衰老。适度锻炼可适当增强肌肉力量。增强平衡力。完善调节能力增进健康。这部分人群还可以打简化太极拳，快走。骑自行车等有氧运动。
总之运动负荷适度很重要。自己在训练的实践中不断完善，既能提高自己的运动成绩，又能强身健体。增强体质。这样的运动负荷适度。这是我在实践中总结专业训练运动负荷，业余锻炼运动负荷，和亚健康人群运动负荷适度的目标心率。

作者：轻盈的跑