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ISBN: | 13.1MB | 200页
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田径_少年儿童业余训练田径教材编写组编_1980_跑步百科书籍系列第0190本_附简介目录|PDF电子书百度云盘下载
田径_少年儿童业余训练田径教材编写组编_人民体育出版社_1980年11月第1版
【作 者】少年儿童业余训练《田径》教材编写组编
【形态项】 498
【出版项】 北京：人民体育出版社 , 1980
【ISBN号】7015·1841
【中图法分类号】G820.2
【原书定价】1.25
【主题词】田径运动(学科: 教材)
【参考文献格式】 少年儿童业余训练《田径》教材编写组编. 田径. 北京：人民体育出版社, 1980.
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田管中心提出“大田径”概念 勾勒田径崛起路线图
引子——
12月27日开幕的2012年全国体育局长会议上，国家体育总局田径运动管理中心主任杜兆才在发言中正式提出了“大田径”的概念，并清晰、全面地阐述了这一概念的内涵！
超量恢复在业余训练中的运用
随着冬训全面展开，业余训练在冬季能否保证系统训练，关键是克服寒冷，低温，带来的各种困难。克服人的惰性，，与自己的惰性作斗争。胜利者是落实冬训的先锋。训练，疲劳。恢复；再训练，再疲劳，再恢复。这样循环，进一步提高运动水平。超量恢复能使业余训练再上一个台阶，比须了解超量恢复的含义，研究其规律。运用到我们业余训练之中。
训练的两种方向：健身化与功能化
假如运动是一门职业，比如省体工队和国家队的队员，那么训练的方向就是功能化，力求跑的更快，跳得更高，反应更敏捷，技术更好。
假如运动是一种保持身体健康的方式，比如防止衰老，消除肥胖趋向，那么训练的方向就是健身化。
业余训练所遵循的基本原则
大地苏醒了。春天来了。春训即将开始了，许多跑友经过冬训。就要转入春训了。他们体会到：冬训磨练了意志，战胜了自我，经受了严寒的洗礼。坚持了系统锻炼。转入春训。衔接要恰到好处，为春训打下了良好的基础。进一步提高自己的成绩。
还有少部分跑友，冬天在家全休。间断了训练。就因为冷！他们失去了很多，不要小看冬训的45天。导致了春训起步晚，恢复慢，要从头再来，需要30天的适应性训练。才能达到冬训前的水平。
几天来，与跑友交谈。大家对春训的看法不同，认识也不同。常询问我，我根据自己的实践，总结了几条业余训练要遵循的基本原则。
成年业余跑者备赛（周）训练计划
运动的提升没有捷径，但有规律可依，训练请保持以下原则（根据个人环境、时间、身体等情况可作适当调整）
建议每周训练3-5次（原则：连续训练不超过3天，连续休息也不超过3天）
1、个人适应距离及舒适速度跑步至少2次（天）
2、间隙、变速训练一次天（速度：个人最大速度的80-95%）
3、力量训练一次天，主要为小腿肌肉群，大腿前侧，腰腹，协调性训练
4、注意事项：每次训练前后必须热身和放松；
热身：包括慢跑出汗+动态有节奏感的拉伸+短距离加速跑30米左右（3个以上）
放松：包括拉伸（关节和韧带和肌肉、按摩（肌肉板块，肌肉和肌肉的相邻处肌肉和软组织，肌肉和韧带的连接处，肌肉与骨骼相缝处）、倒立（使血液回流循环）
5、建议每次训练完约2分钟后（心率120左右），不管再累也就行1-3次150米全速跑或全速放松跑---挖掘最大潜力
6、训练尽量安排在中午以后（这样身体各部分才能完全苏醒）
7、戒烟戒酒，一定不能醉
8、伤筋动骨尽量休息（可以借助其它不影响伤处的运动项目或力量练习来间接保持能力）
9、保持一个好心态，不急不躁，前脚掌着地者每三个周平均提升量不超过原来的20%，后跟和全脚掌着地者每三个月平均提升量不超过原来的30%。
10、经常倾听身体的声音，有异样，找原因，想办法解决，不可强忍痛
11、每月可进行一次长距离拉练（不超过个人最大量的120%，可以不完全奔跑，走跑结合更安全）
12、积极主动领悟训练含义，学习做自己的教练，再好的教练也不能天天陪着你
转自：韦超_新浪博客
