想必许多人会问，要如何得知自己的最大心跳率呢？毫无疑问最准确的方式就是进运动科学实验室，藉由专业人员与仪器的检测，得知自己的最大心跳率。但是，一般的跑友在一生之中不太有机会能够进入实验室进行检测，那么还有什么方式可以得知自己的最大心跳率呢？
许多跑友可能会提供一个流传许久的公式，就是“220-年龄”的公式，不过师大运动竞技系郑景峰副教授表示，220-年龄的公式，会有正负11下的标准差，也就是说假设年龄20岁的人，根据220-年龄的公式计算最大心跳率理论上为200下，但实际检测之后，年龄20岁的人最大心跳率则是会落在189~211之间，也就是说在标准差过大的情况下，藉由220-年龄的公式所设定出训练菜单，可能会造成训练效果不符合需求的情况。
但是，现在有另一个公式可以比220-年龄更加精确地计算出最大心跳率，郑景峰副教授告诉大家，以“206.9-(0.67X年龄)”的公式，可以计算出更加精确的最大心跳率。虽然这个公式还是有正负5下的标准差，但是在标准差较小的情况下，所设定出的训练菜单肯定是较为符合个人训练需求的。
儘管以公式推估心跳率，始终都会存在着一定程度的误差，但是跑友切勿为了得知准确的最大心跳率，以任何形式仿照实验室进行最大心跳率的测试，因为最大心率测试，是让自己在运动最大强度的情况下了解心臟的极限，是一种高风险的测试项目，务必要有专业人员陪同，才不会发生意外，所以一般的跑友透过公式推估得知最大心跳率藉此规划训练内容，再透过自体主观感觉微调训练强度，即可达到理想训练效果。
