丹尼尔博士跑步方程式与心率表的兴起，正是因为若能抓准训练强度的话，训练效率可以大大增加，也能减少过度训练的风险。但到底该用“训练配速”还是“训练心率”来当作“训练强度”的指标呢？因为有很多人提问：“到底该用『心率』还是『配速』来训练？为什么有时候用T强度，有时候又用T配速呢？”

目前市场琳瑯满目的运动心率产品，有的具备多样分析功能、有的可以结合GPS卫星定位、有的甚至内建虚拟教练功能，各式各样的心率产品价位从二千多元的简易入门产品，到动辄上万元的高阶酷炫产品都有，想要选购的跑友到底该如何选择对的产品？

不论你跑步的目的是要在奥运夺金，还是减肥瘦身，如要达到理想的训练效果，就必须掌握自己的最大心跳率，再以最大心跳率为基准来设定你所必须达到的目标心率。

跑步运动风潮越来越盛行，很多跑友除了挑战过半马后，也征服一场接一场的全马，但是开始发现除了收集全马数，更希望突破个人最佳记录，也因此开始投入更进阶的训练目标。但是当大家想要跑的更快时，突然发现如何有效地掌握及评估自己的体能状况，不能是依教练开课表或是训练计划照单全收，有自觉的跑友开始认知到一个关键重点¬- 要如何了解自己真实的体能状况？其实最关键的就是数字。

路跑运动风靡全球，跑者专用的智慧穿戴装置也不断推陈出新，很多人常听到的日印表机大厂Epson也投入这个热门的运动穿戴式产品市场，在2014年发表Runsense路跑教练系列产品后，在2015年再度推出新一代的Runsense高阶运动心率产品。

运动时纪录心率资讯，现在可是运动族群的一门显学，更可以说是每一位跑友、车友、铁友、减肥友必做的功课。要能够在运动时纪录心率资讯，就必须要准备完整的穿戴式心律装备，以目前来说心率带以及心率錶仍是最多人选择的方案，虽然大家都知道纪录心率很重要，但是完整的心率装备也所费不赀，在这个每一分钱都要精打细算的年代，买下一整组的高品质的心率装备，对于小资族来说还真的有点令人退却，有没有更经济实惠的方式呢？

心率是用来描述心动周期的专业术语，是指心脏每分钟跳动的次数。在运动学或者在专业训练中，我们时常听到“心率”这个词，但是，很多人对于心率却知之甚少，甚至于不少人认为心率只是专业运动员才会运用的东西，而对于普通非专业的运动爱好者来说，心率只是鸡肋一般的存在，根本无需在意。

近年来政府与医师积极推广的“体适能333原则”，建议每周运动至少3次、每次运动30分钟、运动时心跳达到每分钟130下的原则，以有效的运动达到燃脂、健康的目的。全球科技创新品牌Epson自推出Epson Pulsense心率有氧教练以来广受消费者好评，以核心感测科技精准测量心率，3个灯号即时显示判断心跳达每分钟约130下，让你动的有效、轻松掌握有效燃脂区间！Epson为号召大家一起动起来，特别在这个夏天特别举办《333心率燃脂王大作战》活动，祭出总计高达新台币12万元的等值奖励，于活动期间2015年7月6日起至2015年10月4日止，周周抽出3名新台币2,000元新光三越礼券，每月加码再抽万元奖励！总活动消耗卡路里最高者，不仅可以获得Epson燃脂王的荣耀，还可以将新台币20,000元新光三越礼券带回家！有多久没运动了？快换上你的运动装备，跟着Epson Pulsense 心率有氧教练自信轻盈一整个夏天！

市面上出现大量的计步器及健康追综器，记录您移动的步数、距离、燃烧的卡路里等。在“Do Step Counters Really Work?”提到，计步器让您深入了解您的日常活动，若可以看到，是否坐得太多或是你十分活跃。设定一个步数目标（例如，每日一万步），在整天的过程中，可以看到所累积的步数与是否到达目标。

Ｑ：什么样的运动适合使用心跳率训练？

Ｑ：我该怎么知道自己的心跳率？

Ｑ：为什么我必须使用“心跳率训练法”？

当你取得可靠的个人最大心率之后，就可以据之判断自己的训练区间。请记住，每种运动的训练区间不同。请利用预估最大心率以及目标心率的计算公式（心跳率，你最好的运动教练：解读最佳体能指标，找到自己专属的运动方式与进步关键_狄克兰．康诺利,罗伊．班森_2015第44页及47页）来算出每个区间的心率数字。