最能从心跳率训练获益的，主要是需要一段时间稳定速度的“耐力型运动”（慢跑、马拉松、健走、游泳、铁人三项等），运动时间大约要在二十分钟以上。
若是你参与的是团队运动（足球、篮球等）或是其他无氧类的运动（举重、拳击等），心跳率能告诉你的则会集中在能量消耗及体能恢复状况上。但你还是可以透过心率计监测在进行有想训练时的状态和强度，或在进行间歇式训练时使用。
本书作者即在本书后半部针对八种最常见的耐力运动，设计了心跳率训练专用的训练课表，包括健走、跑步、自行车、游泳、铁人三项、划船、越野滑雪与团队运动的范例课表，帮助你掌握训练要点并设计出自己的长期训练计划。

来源：心跳率，你最好的运动教练：解读最佳体能指标，找到自己专属的运动方式与进步关键_狄克兰．康诺利,罗伊．班森_2015
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