在进行这个测试之前，你必须先跟的医师讨论，是否适合进行这样的测试，以确保测试中的安全。

找一个400公尺的田径场，穿着跑步的服饰，戴上心律带，然后从在“直线跑道的终点”与“跑道弯曲的起点”的交叉处开始进行(原文如下)。以山姆伯伯的理解，就是你一开始跑的时候，就是要开始要左转弯了。

Begin at the end of a straightaway at the start of a curve.

测试的内容会连续进行8圈，强度会逐渐提高，从走路、快走、慢跑、跑步到快步等，并在最后的半圈，冲出你最快的速度。书上写每200公尺要看一下你的心跳率的数值，(但若你的心率錶有记录功能，测试结束后，再将记录调出来看啰。)

■ Lap 1: Walk an easy lap at your normal walking pace.
(第一圈：以你平常走路的速度。)

■ Lap 2: Walk faster for another lap at close to a marching pace.
(第二圈：走的速度再快一点，接近于行军的速度。)

■ Lap 3: Jog one lap at the slowest jogging pace you can manage.
(第三圈：以最低的慢跑速度来进行。)

■ Lap 4: Break into an easy, slow run at a conversational pace for one lap.
(第四圈：开始进行跑步，以可以跟伙伴对话的跑步速度来进行。)

■ Lap 5: Run hard enough to lightly huff and puff at a short-sentences pace.
(第五圈：以呼吸开始有轻微急促的跑步速度来进行。)

■ Lap 6: Run hard enough to huff and puff hard and fast enough to lose your desire to answer even a yes or not question.
(第六圈： 以呼吸急促的速度，你要回答一个Yes或No的问题都没辨法。

■ Lap 7&8: Run faster on each of the last two laps, increasing the pace and effort at the start of each curve so the last half lap is an all-out, maximum effort.
(第七圈及第八圈： 最后二圈了，在每个转弯的起始处，再加速你的步伐，而在最后的半圈，使尽你全身的力量，跟他拚了！)

跑完这八圈时，不要马上停下来，顺着速度慢慢停下来，然后走个一段距离，让身体缓一下，调整一下呼吸。心跳錶所记录到的最高的心跳率，也许不是真正的最大的心跳率，但已经跟真正的MHR非常接近了，足够做为训练时作为最大心跳率的依据啰。

书上还有介绍走路、自行车、游泳、三铁、划艇等团体运动的最大心跳率测量方式，有机会再介绍上来。