在心率表出现之前，当运动员开始高强度训练比如做间歇练习时，需要不断地调整训练过程的进行，并且可能将训练缩短或延长。在前心率表时期，他们做决 定的依据就是个人感官去察觉（PE）。 PE是身体基于训练时的呼吸，乳酸堆积，疲劳，以及其他无法描述的感觉所做出的主观反应，根据这些有点模糊的数据 运动员就可以做出判断。这种训练系统的好处是它迫使运动员倾听身体的语言并与之保持一致。不足之处在于掌握和了解身体的语言需要相当的经验和技巧。

但是现在，因为有了心率表，许多运动员都不再关心他们的PE，而是完全依靠心率了。虽然训练时你的心率一目了然，但却无法告诉你其他一些需要被监测 的参数。实际上，这么做会让你陷入困境。为什么这么说？首先，心率不能让你全面了解身体的负荷，它甚至不一定能告诉你正确的信息，因为许多因素－－随便列 举一些，比如气温，饮食，心理压力－－都会影响心率。

心率本身不能告诉你在训练和比赛中的表现如何，但许多运动员却试图靠这个数字得出结论。比如，我总是听到这样的话：「我无法让自己的心率上去，所以 就停止训练了」。心率低是坏事吗？也许是，但我们说过也许会是好事。有氧能力提高的一个指标性生理变化就是心跳输出量的增加：心脏每次跳动都泵出更多血 液。这就意味着较低的心跳已足以应付目前的努力需求。所以比赛或训练时心率偏低也许是说明你的体能提高了，应该继续下去，而不是停止。

同样道理，高心率也不一定是好事，虽然大部分运动员都这么认为。 「今天我的心率很容易就上去了」被解读成「我今天状态很好」。我再说一遍：这不一 定正确。我们可以从街上拉一个缺少运动的人，把他按到自行车上，然后强迫他玩命骑的飞快。猜猜结果怎样？他的心率很容易地就上去了，甚至可以达到他的最大 心率，但输出功率却很小。从心率图上我们得不出任何结论，因为他也达到了和训练有素的运动员一样的最高心率。你看，一个训练有素的运动员和一个肥胖的懒散 家伙的最大心率完全一样，你的体能越差，心率上升就会越容易。

对运动员做测试时，我发现一种情况：当他们处于很好的比赛状态时，他们的最大心率会下降。我不清楚为什么，也许是因为他们的有氧系统更加适应了耐力训练，以至于肌肉系统无法驱使它达到更高的心率。

另一个关于心率监视数据的误解就是靠它来确定一个人的身体状况。 「我的静止心率偏高（或偏低）了，所以我一定是训练过度了」是另一个我常常听到的 抱怨。但是，光靠静止或运动时的心率是无法得出这样的结论的。否则的话，运动科学家就不用忙着寻找测量过度训练的方法了。他们已经找了好久了，但仍然没有 找到。

心率本身无法告诉你的表现如何或身体状况。它必须和其他数据结合对比才有意义。比如对骑行表现来说，把心率和功率做对比（例如，使用 CompuTrainer，Power-Tap或SRM）就是一个非常好确定体能是否提高的方法。如果与上次测试相比，输出功率不变或提高而心率降低了， 说明体能提高了；如果心率和输出功率都提高了，则说明运动员的能力可能还在培养阶段。这个方法也可用来确定基础期训练是否可以结束了。

如果心率和功率都降低了，则说明运动员可能是疲劳，生活压力太大，甚至是训练过度了。二者的组合还会有其他的可能性，现在你们应该了解某些观念的错误之处了吧。

除了功率以外，还有其他一些数据可以和心率相结合来帮助确定运动员的状态。例如，心率较低而PE较高说明了什么？这说明你的体能和健康状况很好；那么心率较高但PE较低说明了什么？一般来说这不是什么好事情。根据你的个人情况分析一下各种可能性吧。

总而言之，心率本身只能告诉你一个事实：你还活着。单单依靠心率表数据得出结论是愚蠢的。你应该利用这个神奇的训练工具提供的数据，但不要完全依靠它指导训练。

文字摘自《自行车训练圣经》，是美国著名的铁人三项及自行车运动教练乔福瑞的一部著作