甚至有的运动员把奥运年作为赛期。四年为一大周期。循环训练中，每四个周期又分了许多小周期。对于一般爱好者或者3小时30分以上的运动员没有必要。因为你的负荷没有超过极限也就谈不上超量恢复。这种研究是有专门的文章的。

整体原则超量负荷超量恢复，循序渐进。冬训量强度都很重要。但是量为主，调整期注意强度。例如：冬训80%强度的速度训练公里数可能占到60%，90%强度的速度训练站到20%。100%的占到10%。过渡期逐渐加大100%强度比例。减低总跑量。

但是国际国内目前的明显趋势是增加强度，减少训练量。增加比赛次数，以赛代训。冬天参加室内或长距离比赛上强度的例子比比皆是。旨在提高强度。

2，关于超量负荷；
更正一些观念，关于“超量负荷”。超量负荷可不仅仅指运动量，量的重要意义是要有强度要求。比如对心脏、呼吸的超量负荷的训练手段之一就有变速跑，对乳酸能力的快速极限跑，对绝对耐力的45公里超长距离跑,对绝对速度训练的100米，400米跑等等，它的训练目的是不一样的，但都是要达到极限或接近极限，没有极限的训练是没有意义的，但对于业余选手体会不深。

要想马拉松成绩达到一级水平没有科学的各种针对性的训练几乎是不可能的。要想达到2小时10分的成绩非要相当科学不可。你缺了绝对速度，每公里3分钟的配速对你就是最大负荷，你只能坚持一公里。如果你每公里最快成绩达到2分15秒（国际水平）。每公里3分钟的速度对你来讲就是75%的负荷，理论上如果75%负荷，可能你能坚持2小时6分钟。如果你跑到了2小时10分以外，那么你的绝对速度指标要好于你的绝对耐力，冬训超长距离的训练就是你的主要内容。道理就是这样。最佳的成绩一定是最经济的的成绩。

什么是最经济的，就是最大力量、最大速度、绝对耐力、心肺功能、神经功能、乳酸代谢分解、血液携氧能力等，1:1:1:1：1:1。没有浪费，没有不足就是最经济的。但是理论上是这样的。只有无限接近的运动员。


作者：超越自己