罗曼诺夫博士的姿势跑法跑步技术训练书籍

    《跑步该怎么跑》这本书,在台湾已经出版4年了,演讲会后或信箱里总是有不少跑者提到 姿势跑法 帮了他/她们许多,但也有许多跑者说这种跑法害他们的小腿很不舒服(疼痛或是受伤),一问之下几乎所有人的问题都是一样的:他/她们都误把“前足着地”当成“踮脚跑”,两者的差别在于后者强迫脚跟在落地时不触地,只用小腿撑住落下的冲击→这当然会受伤啊!

    这些跑者主要遗漏了姿势跑法所一再强调的重点:前足着地只是当你做对了所有的事情之后的结果,它并非我们要主动追求的跑姿。

    尼可拉斯博士的团队传来了一段关于“前足着地”的说明文字,仔细说明了这种着地方式的好处在哪,翻译如下:“前足着地是跑步时最好的落地方式,但这并不是要你用脚尖落地或踮着脚跑。我们所说的“前足”是指脚掌前方围绕着跖骨和趾骨的部位。如果你观察前足着地时脚底板的压力轨迹,你会注意到落地点不是在跖球部,而是在前足外侧,接着才转移到内侧的跖球部。压力转到跖球部之后,为了提供稳定和平衡,脚跟也会跟着轻微碰触地面,接着压力转移至前方。当你以此种方式落地,由于关节未锁死,这让你的肌肉可以吸收三倍体重的落地冲击。而且因为你落在重心的正下方,所以剎车效应可以减到最低,关节也不再紧绷。前足着地转换到关键跑姿的跑法是最有效率的移动方式,而且这也被证实能有效减少膝盖50%的异常负荷。此外,前足着地的支撑时间最短,也能够最有效地利用肌肉肌腱的弹性,使你的每一步都更省力。”


    他们同时也传来一张详细的说明图,我把它译成中文重制,其中很清楚地说明了姿势跑法所提倡的前足着地在实际落地时的轨迹为何。

    其实着地方式不是我们在跑步时要主动追求的重点,它只是显示跑步经济性的一项重要指标

    跑步的三个核心元素是:关键跑姿、落下和拉起,并没有着地。也就是说着地并非姿势跑法关心的重点。因为“前足着地只是『前倾』与『自由落下』的结果,并非我们要追求的技巧”,所以很多人以为姿势跑法就是前足跑法(但事实并非如此)而只是把脚跟着地改成前足着地,但这完全错失了姿势跑法的核心精神--利用地心引力“自然落下”。既然是“自然”落下,就不该刻意追求。因为只要自然,前足着地这件事会自动发生;只要刻意,就会变成脚跟着地或踮脚跑。

    若你把注意力放在前足着地这件事就不自然了,注意力应该放在快点把脚掌从后方拉回到关键跑姿,仅此而已!

    姿势跑法的重点其实不在于“怎么着地”这件事,重点是怎么快点『拉回』到关键跑姿!着地会自然发生,不用刻意而为。”落下与着地的过程应该是很自然的,在落下的过程中:放松的脚踝是脚趾低于脚跟,所以落下时自然前足先着地。此时若步频低于180bpm,接着脚跟也会轻微触地;若步频高于180bpm,脚跟来不及着地就会离开,这不是踮脚,而是因为步频太快了,快到脚跟来不及着地就离开。

    跑步音乐//www.nduoke.com/running-musics

    返回顶部