想要提升自己的肢体敏捷度，最简单的训练方式，就是原地小碎步训练。原地小碎步要怎么做呢？其实很简单，想像你脚下的地面变得很烫，所以你就会用最快的速度原地踏步，这个动作可以训练提升跑步的步频，而且大腿、小腿与核心肌群都会同时作用。
除了基本的原地小碎步，这个动作还可以加以延伸，例如左右变向立即回正、双脚左右开阖小碎步(收阖时回复原本小碎步的步距)，也可以在训练配合哨音与手势动作，达到训验反应力的效果。如果场地够大的话，还可以在原地小碎步到规定次数之后向前全力冲刺。透过这些训练方式，相信可以让跑友们用最简单的方式，有效提升肢体敏捷度。
