你想要跑得更久、更轻松吗？

跑步可不只是耐力的运动，必须要用有效率的动作，才能让耐力发挥最大效益，也唯有有效率的动作，才能避免肌肉不必要的负担，降低累积性运动伤害的风险。跑友如果想要让跑步的动作有效率，就必须加强“敏捷度”训练。

随着运动科学知识的进步，对于如何提升自己的跑步能力，已不再是土法炼钢的每天专练一项耐力跑就可以解决，必须融入更多协调性与敏捷度的训练，才能使自己更有机会突破长跑的瓶颈。

“跑姿”是许多跑友经常在讨论的重点话题，大家都深信学习正确的跑姿，可以降低运动伤害发生的机会，并且可以让跑步的动作变得更有效率，提升跑步的速度。但也有跑友可能会质疑，我用原本跑步的动作也跑得很自在，是否真的有必要更改跑姿呢？

坚持跑步一定可以瘦，好多励志的例子在这里，就不一一的给小伙伴们说了。做为一个跑步达人，你知道这些吗？

在“软组织放松及唤醒”讲座中有提供以跑步为例的唤醒动作安排：

① 核心躯干稳定1：仰卧姿抬手（交替）
② 核心躯干稳定2：死虫（交替）
③ 髋关节及躯干稳定：四足跪姿髋伸展
④ 肩胛及躯干稳定：四足跪姿抬手45度
⑤ 整合动作：鸟狗式

在Kinetic-Revolution网站分享“跑步方式：改善效率的六个方式”，山姆将其中2、3及4点分享出来，有兴趣的朋友，可以阅读完整的全文。

全世界跑最快的男人Usain Bolt 有一段训练【影片】，网友问到，他到底在做什么呢？为什么只进行约13秒(几次)呢？他所做的动作是训练“爆发力”，称作“Hang Power Clean”，Hang(译：悬挂)的意思是动作的起始位置是“手持槓铃，放在大腿中段，屈膝(上图左3)”，身体有进行反向动作(Countermovement)。但这篇我们是介绍“瞬发上博(Power Clean)(上图是连续动作)”。