2 . Run Tall（身体挺直挺高的跑，不要身体屈着跑）

跑步要实现良好而有效率的方式，跑步"姿势"是关链之一。您坐在办公桌前、车子内及沙发上的姿势都将”牵移”至您的跑步姿势。大多数的人一天花在坐的时间太长了，身体呈现圆肩前倾及髋屈曲的情况。身体持续维持在这个姿势的情况下，我们得到：

》短缩而僵紧的髋屈曲肌群
》虚弱无力的身体前侧肌群
》不活跃的臀肌及其它身体后侧肌群

当我们试图要维持挺直的姿势及适当的髋伸来进行跑步时，以上的状况就会成为一个问题，使得我们经常是半弯曲（特别是在屁股）的姿势在进行跑步。

考虑到铁人三项，许多人的姿势深受办公桌型态的工作所影响，当我们跳上自行车踩上几个小时，将更加剧髋屈曲僵紧的状况。为了应对这个情况，让我的运动员及三铁运动员在每次的训练前及后进行髋屈肌活动度的动作。

影片网址：https://youtu.be/w34fyuOygDg

3. 放松肩膀

僵紧的肩膀、脖子或上背会抑制摆臂的动作，您需要摆臂来提供平衡、节奏及力量。

As with your legs, the faster you go, the bigger the arm motion should be. Conversely, running slowly should require small, yet still active motions of the arms, swinging from the shoulder. The movement pattern doesn’t change, only the size of movement.

4. 强化臀部及核心

不管您多么努力改善跑步方式，影响您运动表现及免于受伤的重要因素是您的核心肌力及激活臀部肌肉的能力。在维持身体稳定度上，这二个肌肉群扮演非常关键的角色。若出现无力或是不平衡，可能会出现膝盖、髋关节或背部的受伤。

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若让人体结构更接近于”平衡”状况，离”适当跑姿”就愈来愈近，除了提升跑步技术外，人体结构也是要纳入考量。

文章来源：山姆伯伯工作坊

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