关于如何修正跑姿，首先必须定义何谓正确跑姿，陈雅芬表示正确跑姿的口诀是：不耸肩、身体前倾10~15度、平视前下方10~15公尺处、头部勿向后抬起、手前摆至胸前、后摆至腰际、大腿提膝小腿回收、脚掌扒地向前推蹬、脚掌中段下脚、足跟轻触地面自动向前推蹬。

至于为什么必须以这样的方式跑步，才是正确跑姿呢？陈雅芬进一步说明，不耸肩的用意在于维持双手的灵活度让摆动更顺畅，身体前倾10~15度在于利用地心引利给予身体自动向前的力量，平视前方10~15公尺则是避免头部向后抬起影响身体前倾的角度，双手前摆至胸前后摆至腰际是最自然也最省力的摆动幅度。另外大家最关心的脚掌落地方式，陈雅芬表示长跑时以中足落地，足跟还是会短暂轻触地面，并非完全不落地，如果足跟完全落地是短跑的跑姿，容易造成小腿负担，而且可能会造成女生最困扰跑出萝蔔腿的问题。

如果检视出自己的跑姿有问题，想要更正可是却积习难改，该怎么办呢？陈雅芬表示，如果要修正自己的跑姿，可以透过反手拉单杠的方式增强双手肌力，如此跑步时双手就能自动向身体靠拢，以最正确、自然的姿势摆动。另外陈雅芬也建议跑有爬楼梯时试着一次跨两阶，除了可以训练大腿肌力，身体为了平衡双手也会自动做出跑步时的摆动姿势，如此就能达成修正跑姿的目的。其实跑步动作不自然，往往是身体某部分肌力不足所导致，跑友可以透过如马克操、敏捷训练与平板式核心肌群训练，提升全身肌力的协调性，跑姿自然而然就能变得更标准。

透过雅芬的讲解，相信跑友对于何谓正确跑姿以及如何修正跑姿应该更有概念，也了解到想要修正跑姿，并不是填鸭式的单一动作修正改造就能成功，跑步是一种全身性的闭锁运动练的动作，其实只要搭配一些简单的肌力训练，修正跑姿就能够事半功倍逐渐朝向完美的目标前进。

文章来源：runiround 撰写：爱跑小马

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