所有跑者都应该将交叉训练纳入跑步训练计划的5个理由
大部分跑者甚少会常规地进行交叉训练，有部分原因是他们对于跑步十分专一，但有更大的原因是他们并不相信交叉训练能够带来好处，以下将会为你说明交叉训练的五大好处，并希望能够把它放进你的训练计划里。
Pose Method of Running姿势跑法的重点其实不在于“怎么着地”这件事，重点是怎么快点『拉回』到关键跑姿！
《跑步该怎么跑》这本书，在台湾已经出版4年了，演讲会后或信箱里总是有不少跑者提到 姿势跑法 帮了他/她们许多，但也有许多跑者说这种跑法害他们的小腿很不舒服(疼痛或是受伤)，一问之下几乎所有人的问题都是一样的：他/她们都误把“前足着地”当成“踮脚跑”，两者的差别在于后者强迫脚跟在落地时不触地，只用小腿撑住落下的冲击→这当然会受伤啊！
夏天跑步如何训练？初阶间歇训练及间歇组合训练
最近天气进入炎热的暑季，越来越多运动员把耗时的长距离训练里程减少，积极训练并培养速度的能量、训练间歇。跑步的前辈常说，夏日扎根扎得深，冬天就有好收成。
EFFICIENCY与ECONOMY的区分？
在国外的文章或书籍中，会写到“效率(Efficiency)”与“经济(Economy)”这二个单字，该怎么区分呢？山姆伯伯将“Heart Rate Training”书上说的介绍撷取出来：
跑步经济性的运动生物力学机制研究_任占兵_中国体育博士文丛_2014_跑步百科书籍系列第0156本_附简介目录|PDF电子书百度云盘下载
最适合跑者的阻力训练(肌耐力、举重及爆发力)
曾听过少数的跑者说“做重量训练，肌肉会变的粗大，速度会变慢！”这肯定有什么误会，而肌肉粗大(肥大)也不是三二下就能达成了，到底是肥胖还是肌肉粗大还有待商确。在Competitor网站上分享一篇“最适合跑者的肌力训练”，大家一块来看一看啰。
加重背心有助改善跑者的速度
对于跑步来说，其实不少跑者在问“手持哑铃”、“小腿绑沙袋”、“背负重背包”等方式进行跑步是否能提升跑步的速度/成绩。老实说，山姆伯伯自己是觉得做重量训练比较实在，但也找了一篇1993年的文章[Running with a weight vest can improve your speed]，一块来看看
利用心跳率来设计间歇训练
小明想要赢得一个20英哩的自行车计时赛，需要平均每小时为20英哩的速度才可以夺冠。而他要建立“Economy”能力，让身体在维持竞赛速度的情况下使用最少的氧气与燃料，但他了解不可能天天以竞赛的速度来进行20英哩的练习，所以选择了“间歇训练”。你会怎么安排这间歇训练呢？小明凭感觉的写下这样的训练内容：
马拉松生理和训练的要素
我把英文术语列出，以防翻译错误。错了请指教。
关于循环训练与超量负荷
1，关于循环训练：循环训练是一般专业的训练，每年可分四个周期。一般把7、8月份作为赛季。这样就会有调整期10月份、11月份，冬训期12、1、2、3月份。恢复期，4、5月份。6月份逐渐参加比赛。7、8月份进入高强度比赛期（出成绩）。
