1。高比例的慢抽动肌肉纤维（Slow-Twitch Muscle Fibers)

肌肉纤维有三种类型，慢抽动肌肉纤维，快抽动肌肉纤维（Fast-Twitch Muscle Fibers）A和快抽动肌肉纤维（Fast-Twitch Muscle Fibers）B。慢抽动肌肉纤维有利于耐力，慢抽动肌肉纤维有利于速度。我们通常是各一半。世界上鼎尖马拉松运动员的慢抽动肌肉纤维比例经常高到75%。

但这个比例是天生的。无法改变。

2。 高乳酸门槛

这个就不废话了。

3。高糖原的存储能力和脂肪的利用率

跑步时我们消耗的能量是糖原和脂肪。跑得越快，消耗糖原比例越高。跑慢跑长，也就是常说的LSD（Long Slow Distance)是最常见和最有效的手段。

4。优秀的跑步经济性

也就是跑同样快同样距离，消耗的能量和氧气，越少，经济性越好。通常跑多了，经济性自然而然会改善，跑姿也会自然而然会改善。间歇跑也是一个很好的训练跑姿的方法。

配速跑毫无疑问对跑马的经济性是很有帮助的。

5。高最高摄氧量（VO2max)

也就是把氧气送到肌肉和肌肉吸收氧气的能力。这个对马拉松运动员不是向以上几点重要。

最好的训练方法是间歇跑在95-100%VO2max，通常5公里配速。

我仿佛记得VO2max的潜能也是天生的，懒得查。不觉得我能练到我的潜能的。

6。快速恢复能力

恢复得越快，重复自己的频率就越高。这个理论上没什么好谈的。大家交流一下实际的经验到行。

转自：漂泊的狼的博客