南拳妈妈詹宇豪教大家轻松破半程马拉松PB的祕诀
去年2014年11月15日的早上8点06分，我参加了第一届社子大桥星辰杯全国半马赛。在主持人的加油声之下，稳稳地划破了终点线,完成我人生中第一次半程马拉松(21km)进入一百分钟内的最佳记录，成绩是1小时36分23秒，分组第10名,总排第21名。
我这半年以来,把半马成绩从1:48分钟进步到1:36分,大约一个月进步2分钟！对于比较短程的半马来讲,算是还不错的进步幅度～～于是当我公布讯息在个人的FB粉专“宇豪-南拳妈妈”后，大家就疯狂问我：在这个强度之下怎么可以进步的那么快？怎么练的？你服禁药吗？去哪买的？可以教一下吗？
常见的几个跑步专业名词术语解释
TURNOVER RUN
推进速度练习.。
主要为了提高轻松跑的速度。增加两腿交换的效率。20-30米冲刺跑10趟，100米跨步跑12趟或200米快速跑八趟，一个礼拜最少练一次，可于轻松跑后做。但是不要在强度练习后或者LSD的同一天做。
传说中的乳酸门槛跑到底长啥样？
可恶的鬼子，难缠的TEMPO和乳酸门槛间歇跑
首先借用一下“流行语”，俺在这个坛子里“打酱油”已有
1年半载，学了不少东西。今天，俺想告诉大家，
传说中的乳酸门槛跑到底长啥样？
400米标准跑道的妙用
400米标准跑道共8道，从第一道第八道的近似距离分别为
1.400
2.407（407.04）
3.415（414.70）
4.422（422.34）
5.430（430.03）
6.438（437.70）
7.445（445.36）
8.453（453.03）
马拉松生理和训练的要素
这个是从的Pete Pfitzinger和Scott Douglas《高级马拉松》（Advanced Marathoning)中压缩概述。都是一些通论，但觉得他总结的很好。
我把英文术语列出，以防翻译错误。错了请指教。
我把英文术语列出，以防翻译错误。错了请指教。
![代表美国参加两次奥运的艾伦‧卡尔佩柏告诉你是哪一类型的跑者[Competitor杂志]](http://www.nduoke.com/media/k2/items/cache/16b79a52be734b5c5f57ff322e2cec26_S.jpg)
