SI
英文是：Speed Intervals
中文名称“变速跑”或者“间歇跑”
由瑞典人古斯塔夫·迈赫尔所创，又名“法特莱特跑”
训练时运动员利用自然环境，交替进行行走、慢跑、快跑，同时根据自己的主观感受决定加速、减速的时间和距离，适合体质较好或者有一定基础的长跑爱好者，通过变换速度，不仅可以加强人体耐力，而且能显著提高速度，对人体机能的全面发展大有益处。
EASY PACE
轻松跑的配速
一般是指能够轻松与人交谈的速度，轻松跑配速一般会比你的 马拉松 配速每公里慢38秒左右，这样跑步可以降低受伤风险。如果想要提高速度，可以择日进行速度练习，或者参加比赛。
VO2 MAX
最大有氧跑
顾名思义VO2 MAX是提高最大吸氧容量的练习，一般来说全力奔跑3~5公里距离时的速度是最大有氧跑，对于10公里或更短以内距离赛事的帮助效果特别显著。而5公里、10公里的速度是直接反映在 马拉松 成绩上的。
上坡跑
练习上下山坡，慢或快速交叉进行，能增强四头肌、小腿部、 臀部 、屈肌和臀肌肉的使用技巧和力量，在保持跑步速度上效果显著。
TEMPO RUN
节奏跑
也叫 乳酸 门 槛跑。乳酸是人体在运动过程中产生的一种物质，会使肌肉呈酸性，最终导致疲劳。节奏跑是采取合理的速度奔跑，使身体恰好处在一个临界点上，有乳酸产生，但 是量很小。这样长时间的配速训练会有效提高身体去除乳酸的能力和效率，意即乳酸门槛提高了，这也就意味着下次以相同速度跑步时，将不会有那么多的乳酸堆积 在肌肉当中，运动员得以在疲劳前跑得更快更远。节奏跑最大的特别是均匀的速度，均衡有力，以最省力的方式达到最高效率，从而取得最好的成绩。
LSD
是Long Slowly Sistance（长距离慢跑）的缩写
一般是指20公里或以上的距离，是一种全程保持匀速，感觉比较轻松的训练方式，全程 马拉松 目标在三个半小时以外的跑者，以比赛速度进行即可，而目标在三个小时以内的跑者，每公里用时一般比正式比赛时慢20~50秒，训练目的是提高肌肉力量、耐力和有氧跑步能力，可以培养对长距离的耐心、勇气和信心。某种程度上讲，LSD的心理作用甚至比生理作用更大。
转自：月牙儿的博客
![代表美国参加两次奥运的艾伦‧卡尔佩柏告诉你是哪一类型的跑者[Competitor杂志]](http://www.nduoke.com/media/k2/items/cache/16b79a52be734b5c5f57ff322e2cec26_S.jpg)
