试过交叉训练吗? 一起体验交叉训练对跑步实力提升的效果!
如果要进行跑步交叉训练,把平时在操场或是平路的练习场地,换成到有起伏的山区跑,那么何不妨让自己进行以下的交叉训练菜单,体验交叉训练对跑步实力提升的效果。
常见的几个跑步专业名词术语解释
TURNOVER RUN
推进速度练习.。
主要为了提高轻松跑的速度。增加两腿交换的效率。20-30米冲刺跑10趟,100米跨步跑12趟或200米快速跑八趟,一个礼拜最少练一次,可于轻松跑后做。但是不要在强度练习后或者LSD的同一天做。
传说中的乳酸门槛跑到底长啥样?
可恶的鬼子,难缠的TEMPO和乳酸门槛间歇跑
首先借用一下“流行语”,俺在这个坛子里“打酱油”已有
1年半载,学了不少东西。今天,俺想告诉大家,
传说中的乳酸门槛跑到底长啥样?
耐力型训练法:极化训练(POLARIZED TRAINING)
在 Runner’s World分享了一篇“极化训练(Polarized Training)– 老式的高强度-低强度方式的训练法”,作者拿极化训练跟普遍的“阈值(Threshold) – 低强度-中强度的训练法”模型来进行比较,结果会是如何呢?一快来看看。(这是山姆刚接触的,若有写的不妥当的部份,请再纠正啰)
长跑爱好者必知的常用专业术语
Easy run:轻松跑──以五千公尺能力而言,可轻松维持30分钟。以马拉松跑者来说,一、两小时以上都没问题。轻松到说话也不喘,找个人聊聊。
Recover Run:恢复跑──强度练习前后一日的休息慢跑。
Proper pace:适度跑──不能强调量和强度的有氧跑。
节奏跑介绍:为什么要节奏跑?
节奏跑是使用最大有氧能力(有氧能力指人以最大强度锻炼时可供使用的氧,也是身体素质的一个反映,长时间锻炼可以提高人的有氧能力)的70%-80%进行匀速跑步。节奏跑的速度应该是你可以匀速跑1小时左右的速度。对大多数人来说,这一速度比1万米速度稍慢点。
为什么要节奏跑?
一句话:提高乳酸阀。其实更好的答案是为了跑得更快!