在 Runner’s World分享了一篇“极化训练(Polarized Training)– 老式的高强度-低强度方式的训练法”，作者拿极化训练跟普遍的“阈值(Threshold) – 低强度-中强度的训练法”模型来进行比较，结果会是如何呢？一快来看看。(这是山姆刚接触的，若有写的不妥当的部份，请再纠正啰)

Easy run：轻松跑──以五千公尺能力而言，可轻松维持30分钟。以马拉松跑者来说，一、两小时以上都没问题。轻松到说话也不喘，找个人聊聊。
Recover Run：恢复跑──强度练习前后一日的休息慢跑。
Proper pace：适度跑──不能强调量和强度的有氧跑。

许多教练员和运动员都喜欢将速度训练和耐力训练作为单独的专项能力来进行发展，这正如一对刚离婚的夫妇之间仍然可以是朋友，把两者强行的分开，其实是比较容易的事，但在某些时刻两者之间又有着扯不断理还乱的牵绊。因为他们会碰面，会因为孩子仍然有联系、交往……。

有人问：跑步的起源是什么？神回复是，有腿。好像登山爱好者说为什么要登山——“因为山在那里”——一样，对于执迷者而言，这项运动是太过自然的存在。