将二个普遍的耐力训练法来做比较：一个是名为“极化(Polarized)”模型，另一个为“阈值(Threshold)”模型。你可以将训练分成三个基本的区域：

(一) 低强度区(Low-Intensity Zone)：轻松跑
(二) 高强度区(High-Intensity Zone)：高强间间歇
(三) 中强度区(Medium-Intensity Zone)：持续动，如节奏跑(Temp Runs)

在苏格栏的研究中，研究员让12位训练有素的自行车选手当受测者，进行了二种训练：

(1) 极化模型：80% 低强度 ； 0% 中强度 ； 20% 高强度
(2) 阈值模型：57% 低强度 ； 43%中强度 ； 0% 高强度

进行阈值模型的组别一周进行7.5小时的训练；而进行极化模型的组别一周进行6.4小时的训练，尝试让这二种训练方式中的低强度训练时间是可匹配的。

全部的受测者停止训练四周，然后进行其中一种模型的训练；然后，再停止训练四周，最后再进行另一种模型的训练。训练前及训练时，他们进行一系列复杂的肌肉活体检查及代谢物尿液分析，同时进行标准的运动表现测试，像是40公里的计时赛。

试图保持预设的速度下，多久时间之后身体会出现耗竭呢？训练前与训练后的结果如上。极化组别与阈值组别都获得了改善，而极化组别明显是获得更大的改进。而其它表现的测试上，二组获得相似的结果，肌肉活检、尿液分析并没有发现很大的差别。

所以，我们应该停止全部的阈值训练，而开始交替进行“慢长训练”与“高强度的间歇训练”吗？不完全是。这类的研究不可避免建立了一个假的二分法，以这个情况，进行全部阈值训练而没有高强度，或不进行阈值训练只进行强度训练。但没有人真得会这么极端在进行训练。

大多的精英耐力型运动员已发现一个比较有一致性的金字塔，像是加拿大的马拉松选手进行74.3%的低强度区，11%的中强度间及14.7%的强度区。这大概算是“极化”吧！因为高强度比中强度的份量更高，但11% 仍表示有不少的时间在训练阈值区。

而作者认为这是个有趣而有用的研究，你可以从艰苦的高强度训练中获得好处，若你想要变快，有时候要去面对高强间的训练。

来源：山姆伯伯工作坊