乳酸与速度的关系
节奏跑的节奏或速度也被称为乳酸阀速度。如果你的速度低于乳酸阀速度，身体就不会堆积乳酸；如果速度高于这一速度，乳酸就会迅速在肌肉里堆积起来。乳酸是疲劳物质之一，是身体在保持体温和肌体运动而产生热量过程中产生的废弃物。
乳酸堆积太多，你会感觉腿特别沉，像灌了铅一样，这时你将不得不停下来休息恢复。
那么，如果能跑得快又不会堆积太多乳酸，岂不是很好？

那就进行节奏跑吧！以节奏跑的速度奔跑，身体恰好处在一个临界点上，有乳酸产生，但是量很小，不足以使你抬不动腿。以这一速度奔跑，会逐渐培养身体去除乳酸的能力。长时间训练之后，身体去除乳酸的能力和效率将大大提高。这就意味着下次以相同速度跑步时，将不会有那么多的乳酸堆积在肌肉当中。
简而言之，节奏跑=提高乳酸阀=跑得更快

你可以使用心率测试器帮助你保持匀速，也可以凭感觉，保持感觉稍有点吃力但又可以保持的速度。如果感觉跑了一会就跑不动了，那你就是跑快了。尝试一段时间找到适合自己的速度。节奏跑不适合与别人一起进行，因为每个人的节奏是不一样的，与人一起容易乱了自己的节奏。

记得在跑步之前和之后做热身和冷却运动，以避免受伤和防止第二天腿部出现酸痛感。

鉴于关于节奏跑时间和距离的说法不一，在此只阐述节奏跑的原理，跑友们可以在尝试之后根据自己的训练目的和身体素质制定训练计划。建议以距离较短的节奏跑开始，刚开始可能觉得累，坚持一段时间就会感觉越来越好了。

译：ghenry