Easy run：轻松跑──以五千公尺能力而言，可轻松维持30分钟。以马拉松跑者来说，一、两小时以上都没问题。轻松到说话也不喘，找个人聊聊。
Recover Run：恢复跑──强度练习前后一日的休息慢跑。
Proper pace：适度跑──不能强调量和强度的有氧跑。

（序）

练习长跑已经一年多，最开始的时候对跑步几乎是一无所知，然而到现在也逐渐有了一些个人的经验。另外，一些朋友也希望知道我是如何训练的。下面简单地记下一些体会，希望对开始练习长跑的朋友们能够有所帮助。如果有不当之处，还请多多赐教。大家共同提高，才是最重要的事情。

许多教练员和运动员都喜欢将速度训练和耐力训练作为单独的专项能力来进行发展，这正如一对刚离婚的夫妇之间仍然可以是朋友，把两者强行的分开，其实是比较容易的事，但在某些时刻两者之间又有着扯不断理还乱的牵绊。因为他们会碰面，会因为孩子仍然有联系、交往……。

节奏跑是使用最大有氧能力（有氧能力指人以最大强度锻炼时可供使用的氧，也是身体素质的一个反映，长时间锻炼可以提高人的有氧能力）的70%-80%进行匀速跑步。节奏跑的速度应该是你可以匀速跑1小时左右的速度。对大多数人来说，这一速度比1万米速度稍慢点。
为什么要节奏跑？
一句话：提高乳酸阀。其实更好的答案是为了跑得更快！