根据俺的观察，传说中的乳酸门槛跑分作二种类型，持续性和间歇性，即，
TEMPO和乳酸门槛间歇跑。之所以说
TEMPO难缠，是因为从来没见哪一位专家给它一个正经的中国名。因此，（盗版）菜鸟更不知道
TEMPO更接近那种中国跑法。俺曾将
TEMPO译作节奏跑，随后，一直使用乳酸门槛跑。
乳酸门槛跑长相之一：
TEMPO，一般意义的乳酸门槛跑，
一种匀速跑，乳酸门槛配速，呼吸2-2，持续20分钟或更久。训练前后，要求热身和冷身。
乳酸门槛跑长相之二：乳酸门槛间歇跑
，一种重复跑，乳酸门槛配速，呼吸2-3或3-2，持续3-15分钟，或800米-2英里，间隔短暂恢复。由于有了恢复时间，约1分钟，训练时间可以超过
TEMPO
。
注1：乳酸门槛配速=您的10英里比赛配速，约比您的5-K比赛配速慢25–30秒/英里，约比您的10-K比赛配速慢10–15秒/英里，约比您的马拉松
比赛配速快20–30秒/英里，乳酸门槛强度对应于85-90% maxHR。
注2：俺不是专家，可能出错哦！
来源：跑吧论坛
推荐阅读：
