跑步训练指南:LSD(长距离慢跑)之后如何恢复?你应该做些什么?
长距离跑步之后,肌肉酸痛是最基本的反应,这个“酸”让大家将原因归咎于乳酸,随后的恢复跑也就顺理成章的被称为“排酸跑”,随着这个叫法的普及,“排酸跑”逐渐被理解成排除乳酸跑。其实这个说法是不正确的。
跑步术语:解密跑步入门~马拉松训练人人适用的跑步方法——LSD(长距离慢跑)训练
【何为LSD】L.S.D.是三个英文单词的缩写,即:Long Slow Distance,直译是“长慢距离跑”,或译作“长距离慢跑”。
【为何要练LSD】LSD的好处有这样一些:提高耐力、增强心肺能力和循环系统,还可以减肥。LSD是人人适用的跑步训练方法,除一般跑友外,青少年、减肥者也可以跑LSD。
陈雅芬谈长距离慢速训练:LSD与加速跑双管齐下 提升秋冬特训效率
入秋之后天气逐渐凉爽,从这个时候开始许多跑友会为了备战入冬后到明年春天这段时间的路跑旺季开始积极训练,但是要如何安排特训才能顺利达成自己所设定的目标呢?以下长跑萌少女陈雅芬将透过田径队专业训练的课表,让跑友可以一起学习进阶的跑步训练方式。
常见的几个跑步专业名词术语解释
LSD(LONG SLOW DISTANCE)会训练到快缩肌(FAST-TWITCH FIBER)
在听完徐国峰教练的分享之后,一直记得这句话“两个小时以上的LSD可以训练到快缩肌(Fast-Twitch Muscle Fiber)”,山姆伯伯对这句话充满了好奇,2个小时以上的耐力训练,训练到慢缩肌是可以理解的,为何会训练到快缩肌呢?大概找到的文献如下:
[书籍] 心跳率训练法(HEART RATE TRAINING)
在“Heart Rate Training”(心跳率,你最好的运动教练:解读最佳体能指标,找到自己专属的运动方式与进步关键(Heart Rate Training繁体中文版)这本书有一句话“What about me?”是否有一个训练计划是可以符合所有人,每个人根据其现阶段体能的状况进行训练。比方说,以一般休閒跑步的朋友(非竞赛),他想要笑的跑完5公里/10公里/半马/全马的比赛,他应该如何进行训练,是安全而且有效呢?
不爱运动的人也会喜欢的慢走健身法
让不擅长运动的人也能跑起来的【慢跑】方法
首先
为了消除运动不足或者减肥,大家都开始跑步,但是也有很多人因为不擅长运动而仅仅是用双脚走路。
跑步确实很容易给人一种默默忍受痛苦的印象。而且像学生时代的马拉松那样,又辛苦又麻烦又不得不跑的回忆也让人信心大减。
长跑爱好者必知的常用专业术语
Easy run:轻松跑──以五千公尺能力而言,可轻松维持30分钟。以马拉松跑者来说,一、两小时以上都没问题。轻松到说话也不喘,找个人聊聊。
Recover Run:恢复跑──强度练习前后一日的休息慢跑。
Proper pace:适度跑──不能强调量和强度的有氧跑。
七年之痒 - 我的马拉松旅程
从04年到现在跑马拉松也有7年多了,想想自传一下。其实每个马拉松后,自己都有一个习惯,评价得失,在下一个训练和比赛提高参考。马拉松训练和比赛因素众多,一般自己喜欢简化,为下一步提高希望总结出两个主要问题。
长跑者的速度、力量和动力训练
通常长跑选手都会基于其每周的时间或身体状况安排一套跑尽可能多的计划,这是为了提高其耐力水平(也就是所谓的LSD-长距离慢跑,或按我说法就是"显著失速跑")。这里有一个简单的公式可以知道这样训练的结果:
LSD=LSR
LSD:长距离慢跑
LSR:长距离慢跑比赛
LSD长距离慢跑的效果与姿势
想要让自己的能力提升,那就来挑战长时间(Long)、缓慢(Slow)、长距离(Distance)的LSD训练吧!
所谓的LSD训练,就是用缓慢速度跑完一段长时间,新手大概1K跑7~8分,持续跑90~120分为理想状态,这种训练可是专业跑者的训练项目之一喔!其实并没有很难实行,我们来看看吧!