秋冬以后天气凉爽，十分利于长跑运动，所以LSD(长距离慢速训练)是最适合在这个季节进行的训练。陈雅芬表示，所谓的慢速训练，指的是跑步时以心率维持在最大心率的60%，或者是能够边跑边讲话的速度，维持在这样的速度，就能够让自己有效达到提昇跑步距离的目标。

至于每个人的路跑经验不同，要跑多长的距离才算LSD呢？陈雅芬表示，其实LSD的距离是依照想挑战的目标而定，想要挑战全马的跑友，LSD的距离必须达到25~36公里的距离，想要挑战半马的跑友，LSD的距离则须达到18公里左右。透过LSD的训练，不仅有助于加强心肺耐力与慢缩肌的持续运动能力，还可以培养自己的耐心，让自己的身心都处于最适合挑战长跑的状态。

当然备战重点赛事，可别以为光靠一招LSD就可以打遍天下了，LSD可以训练跑步所需的耐力，但是跑步所需的速度就必须靠加速跑来练习了。陈雅芬进一步指出，一直让自己进行缓慢的运动，会让身体记忆慢的感觉，如果身体一直记忆单一的肌肉功能，日积月累下来身体反而会变得迟钝，而没有办法提升到更快的配速。所以在LSD结束之后先进行伸展运动缓和，接着再进行一趟50~100公尺的全速冲刺，完成后再收操休息，而进行这一趟加速跑的用意在于让身体的快缩肌有作用的机会，避免肌肉记忆单一速率而钝化的情况，而且不论是以破PB为目的还是以完赛为目的的跑友最好都能够在训练菜单内加入“加速跑”的训练，毕竟跑步是讲求速度的运动，速度就是跑步的根本，必须让自己的身体维持速度感，才能够让自己以最顺畅、协调、 轻松的方式跑步。

随着天气的逐渐凉爽，一般的耐力跑或LSD的确是备战的重点项目，但是如加速跑、肌力训练、马克操与绳梯敏捷度训练等，也是跑友可以穿插进行的训练项目，以多元化的训练内容，达到全面性的体能提升，如此才能帮助自己顺利创造更好的成绩。

文章来源：runiround 撰写：爱跑小马

更多训练文章见 ：//www.nduoke.com/training
跑步训练：//www.nduoke.com/running-trainning

跑步姿势//www.nduoke.com/paobuzishi
科学跑步//www.nduoke.com/running-science
跑步技术//www.nduoke.com/running-technology
跑步训练计划//www.nduoke.com/paobujihua