入秋之后天气逐渐凉爽，从这个时候开始许多跑友会为了备战入冬后到明年春天这段时间的路跑旺季开始积极训练，但是要如何安排特训才能顺利达成自己所设定的目标呢？以下长跑萌少女陈雅芬将透过田径队专业训练的课表，让跑友可以一起学习进阶的跑步训练方式。

David McHenry是一位物理治疗师，在“Oregon Project”计划中的任务是维持2012年奥运田径选手的健康，选手包括Mo Farah、Galen Rupp、Dathan Ritzenhein及Matthew Centrowitz。每周，McHenry让他们每个人进行三次个别的“预健 - 复健(prehab-rehab)”的训练，着重在核心肌群、髋关节及臀部中较小且深层的旋转肌群，这是经常被忽略的肌肉群。