他们发现：“人们因过度使用而造成的受伤，大腿前侧(Quadriceps)、大腿后侧(Hamstrings)及小腿(Calves)，这些大肌肉非常的发达有力，但较小的稳定肌群却不成比例地无力。”当你不断的将负重施加在强壮却不稳定的关节上，最终必定走向破裂受伤。腿部主要的受伤，从压力性骨折、髂胫束摩擦症候群(Iliotibial Band Syndrome)至阿基里斯肌腱炎(Achilles Tendinitis)的问题，可以归究髋关节缺乏稳定性。
McHenry将这些用来训练奥运选手的动作，进行调整之后与大家进行分享。“保持适当的姿势”在进行训练是关键所在，但对于选手来说，要让他们透过正确的肌肉来进行训练动作，这并不容易。比喻成键盘上的10个按键，尝试以正常速度来进行操作，但结果却发生很多错字。
McHenry做的事情是解决“代偿”的动作，并将它放回原位，同时整合其正确的动作顺序，让跑者不需要太多的思考，就能以适当的肌肉顺序来进行跑步。从预防的观点来看，这些动作一点都不华丽，但他们“有效”！
动作的部份，山姆伯伯不做说明，有机会山姆伯伯找教练开一个讲座，大家一起来练习。
1. Hot Salsa (器材：药球)
每边进行5次，二边加起来10次。2. Runner Touch
进行1~2组，每组每边进行8~10次。3. Side Plank Knee To Chest (器材：BOSU半圆平衡球)
若你是做静态的HOLD住，每边维持45秒。若你是做Knee Drive或是Hip Dip Knee Drive，每边进行12次。4. The Clamshell (器材：Mini Bands)
进行1~2组，每组进行15~20次。5. Reverse Clamshell (器材：Mini Bands)
进行1~2组，每组进行15~20次。6. Mountain Climbers (器材：抗力球)
进行20~30次。7. The Jane Fonda
进行1~2组，每组进行15~20次。8. Runner Pulls
每边进行15次。
每周进行3~4次。山姆伯伯将以上8个动作整理成播放清楚，可以直接看啰。
