这样的话用在不同场合，字面和内涵是大大不同的，狠一点儿意味着什么？对跑步训练来说，狠一点儿就意味着比赛的时候轻松一点儿，实践证明，可能是轻松很多。

 

只要跑过马拉松的人都知道这样一个词“撞墙”，就是一种感觉，精疲力竭，体能耗尽，甚至连精神也耗尽了，属于生理极限到来，有强烈的想放弃的感觉，心有余力不足，万念俱灰空悲切，难受的要死……种种残酷野蛮的词语一股脑出现在耳边，甚至开始怀疑人生，总之就是各种难啊难，举步维艰还不能停，谁他妈的设计的这种考验。

 

不过，熬过撞墙阶段你就有了量变到质变的飞跃，冲破黎明前的黑暗，十月怀胎呱呱坠地，butterfly破茧而出，长了个青春痘终于他妈的挤破了……熬过撞墙的人，基本上在心理上已经是个马拉松战士了，首先是心智（否则早放弃了），其次是体能上的伟大胜利。“撞墙”一般会出现在30几公里，因人而异，有的早点儿撞，头破血流磕磕绊绊路漫漫其修远一路取经西天到终点，九九八十一难；有的晚点儿撞，咆哮天尊咬牙切齿，坚持到底，生猛海鲜。也有的高手比赛时候是不撞墙的，他们有自己的秘诀，不小心被我发现了。

 

——平时对自己狠一点。

 

关于是否会撞墙的一个重大因素是耐力，平日训练都要采用LSD（long slow distance）长距离慢跑的方法，教科书上也都说lsd参考版在30公里以上，也有缩水版说25公里以上，好多选手都谨遵圣旨用这两个距离来训练自己的耐力，多的能到35公里。一个偶然的发现让我惊醒，这样的lsd还是不够啊~~

 

那是我第一次参加百公里比赛，平时训练也达到了六七十公里，由于心理预期不同，所以六七十对于百公里来说不能算狠，但是对于马拉松来说，这个lsd可就是超长了，结果，我在昌平百公里之前参加了一次大连马拉松，跑出个人最好成绩，并且根本没有撞墙，也没有掉速，（以往35公里以后我是一定会掉速的），一口气就跑完了42.195公里，意犹未尽。的确是这样，平日里的超长LSD已经给身体信号，到60公里再累，后面还有20公里呢，干嘛要掉速，干嘛要撞墙。

 

看上去是个练得有点儿过的lsd，带来的好处让我吃惊，身体的耐力、心理的承受能力，最关键的是，体能分配策略刷新，一路匀速直线运动，自豪感油然而生，真是事半功倍。

 

后来这种超长lsd训练法又得到了专业的印证，2012年东京马拉松时候见到了日本女子马拉松偶像级人物高桥尚子，她是悉尼奥运会女子马拉松冠军，也是世界上第一个跑进2小时20分的女子选手，她的训练巅峰时期是每天跑80公里，上午跑50公里，下午跑30公里，我们所说的跑量的积累在她那里都弱爆了，总跑量加上单次LSD的长度才是王道。

 

所有那些让人痛不欲生的野蛮行为，终会带来荣耀，撞墙，撞个屁墙，跑过马拉松的选手参加半程赛都不在话下，同理，你的目标高一点儿，让撞墙这件事在低年级里面继续流传吧。

 

讲究效率的话，超长LSD的耐力功效，你值得拥有。

 

文章来源：39健康网社区